Просмотр полной версии : Здоровый образ жизни или GreenLife от Максвелла
Та куда деваться-все такие красивые и здоровые станут.
Я знаю с чего это вы:0123: Алису заманиваете:0123:
зачем нам Алиса?
К слову:0123: Для героического поступка мне лично нужен стимул:0123:
А в возрасте чуть не хватает до ..... уже без стимула не обойтись:0123:
Ирен всех девчат с сайта распугала ))))
я???? ну Алису я не трогала, честно. Я больше мужичков люблю..Славу там:0123:, Гапона....
С девками все просто, а если я им покажу-что надыбала-ваще легко будет. Бусики, колечки..девки они сороки:0123:
Ira, Говорят суровая ты женщина. Дедовщину в женском бараке развела :0124:
Та ангел я.
не веришь???:0502:
Ira,Дедовщину в женском бараке развела :0124:
Бабовщину))))))))))))))))))
а зря. Ангел. Не всегда, правда.
если с меня дуру лепят-тогда тушите свет. В бараке будет жарко:0123:
Ирочка, ты ж хорошая девочка. Не пугай охотниц крепко :0123:
гы..а я не о нашем бараке:0123:
для общего развития
http://www.youtube.com/watch?v=r7_Ke1Mslqw
Уже вторую неделю обрабатываю Фрола ходить со мной в спортзал. Сопротивляется со всех сил. :0123: Сегодня вроде сказал форму собирать будет.
у мня в спортзале 11 градусов тепла... по цельсию..... :0339: тренировался последний раз в свитере... :0123:
Вообщем, заразили вы меня идеей.
Абонемент купила...но еще не активировала:0123:
Та в СпортМакс....у нас на Донском. Надо же с чего то начинать)) Вопрос теперь в другом-када активирую..но тут уже деньги уплочено-хошь не хошь, а придется:0123:
Я её сегодня активировала:0123:
На дрожащих лапах еле пришла домой от гаража....:0123:
Ira, лапы от того что карту активировала дрожали, или от спортзала? :0123:
:0123: от нагрузок несовместимых с тюленьим образом жизни:0123:
шо завтра то будет..ой ей
Кстати, на удивление сегодня еще и ничего....Видно, пожалел тренер безнадегу вчера:0123:
Завтра пойду снова.
Самое трудные вчера были..ПРИСЕДАНИЯ!!! тяжко давались или не давались вообще..Кто бы мог подумать:0210:
Удачи!%! Мы в тебя верим!!))))
Вот мужики все такие-отвественность на бабс перекладывают:0123:
Я то еще не решила-верить в себя или нет...:0123:
Ira, сложно только в начале.... А потом входит в привычку.
ну пожуем-увидим...:0210:
сегодня СНОВА ТАМ была!!!
Приседать не могла:0123:
Завтра отвалятся руки и пресс:0123:
Лучше всего дается беговая...идешь себе, идешь..музыку включил и чешешь:0123:
УЖАС!! Начинаю втягиваться..
Сегодня с пол-дня ждала вечера -типа пойду же
...и пошла.:0123:
:0702: наш человек !!!.))))
вот что я еще подумала...Ну почему я могу в субботу поехать в центр города на 7!! утра в салон, но не могу на 7 утра в будний день поехать в бассейн?:0210:Парадокс силы воли..Нужно проверить:0123:
Проверила...Могу:0123:
Как всегда удивилась совковски Спарты..ну все хорошо, кроме совка...
В кабинке розетка была одна и на противоположной стене от зеркала..шнура фена не хватило, пришлось фениться посредине комнатки и не глядя в зеркало..так, краем глаза:0123:
Ира, а что там по моему вопросу????
Ну вот что я констатирую.
Прошло 3 недели. Уже втянулась немного. Добавила к 2 разам тренажерки с тренером пока 1 раз в неделю бассейн.
У меня реально утром настроение хорошее и бодрое!
Питание особо не меняла, Но. Утром завтракаю обязательно, стараюсь что-то "полезное", но вкусное+ цитрусовый фреш.
В обед на работе хорошо комплексно обедаю-горячее первое всегда, салат, мясо или рыба, иногда гарнир.
Вечером до 7 никак не выходит ужинать. иногда-если в зал иду-то около 9 вечера. Жрать-то охота.
Поэтому стараюсь что-то "щадящее" - омлет с зеленью, рыбу , запеченную в фольге.
Мне повезло- я почти ранводушна к сладкому и мучному, но иногда хочется.
Эти продукты стараюсь до 13-00 употреблять.
Сладкий кофе тоже. После обеда только без сахара...а так так я кофе не пью без сахара, то приходится зеленый чай.
Пока у меня такой распорядок..Посмотрим, чем этот эксперимент закончится:0123:
Александр
25.01.2013, 13:45
.Посмотрим, чем этот эксперимент закончится
Однозначно хуже не будет.
Ira, ты это.... Сфотографируйся до, и после... Будешь видеть наглядно изменения))))
"До" на аваторке:0123:
тока шо взвесилась..тоже самое, что и 3 недели назад. :0123:
Но моральный эффект то есть:0123:
дробить питание значит нужно
Ден, у меня пока цель не в этом. Пока я проверяю -могу или нет. И как быстро надоест.:0123:
У моих родычей сколько себя помню-была одна цель- чтобы Ирочка поправилась ( я весила 47 кг дета с 12 до 30 лет). Потом меня папик раскормил:0123:Но если честно-образ жизни и возраст взял вверх.
Сейчас после машины я вообще обленилась. Ну грибы только выручают-вот уж наркотик.
Вот если продержусь месяца 3 в тренажерке+бассейн, тогда буду ставить себе более жесткие цели. Пока идем в щадящем режиме.
Опять же-дробное питание...В моем случае то, что я могу в обед нормально поесть УЖЕ достижение. Полгода назад это выглядело так- 7 утра чашка крепкого заварного кофе с сахаром. 9 утра-на работе-чашка крепкого заварного кофе с сахаром. 11 час ХОЧУ ЖРАТЬ!!! 13-00. Жру ,что придется-чаще сухомятка, бутер прямо за рабочим столом с опять таки крепким кофе. потом до 18-00 какой-нибудь банан или кусок шоколада с горячим напитком.
19-00 дома. ХОЧУ ЖРАТЬ!!! И тут -что найдем дома, благо папик у меня золотой- приготовит. Но это будет что угодно, но не диетическое.
Вот если продержусь месяца 3 в тренажерке+бассейн, тогда буду ставить себе более жесткие цели.
удачи!!! :0123:
Отож..самой с трудом верится. Седня глянула-на подобии талии одни синяки..обруч,бл...
Так себя жалко стало:0123:
В бассейне попроще....Но я завзятая . Азартная бываю. Сама с собой поспорила:0123:
Сама с собой поспорила
на что, если не секрет????
Не знаю....:0229:
У меня в плане 3 пункта. На этот год. Первый чуть чуть, но начала...
Еще один- английский. Начать (вернее, вспомнить).
Третий умолчу, можно? он почти интимный ( с весом, и личной жизнью не связан, да и с карьерой, и с материальным положением тоже):0305:
Kabansan
26.01.2013, 01:52
Теперь не уснуть, что ты там такое загадала:0123: Ну молодец, сила воли + характер- УВАЖАЮ!!!
Закончился первый абонемент (брала для начала 2 раза в неделю)
Вчера купила безлимитку. Чувствую, 2 раза с тренером уже мало, может сподоблюсь хоть еще раз хотя бы на кардио походить.
Затягивает зараза, лишь бы не сорваться:0123:
Вчера на работе сидела до 20-00. В 20-30 уже в клубе-бо тренировка, твою дивизию.
Папик, глядя на меня, начал задумываться пока о системе питания, передачи не только о рыбалке смотреть:0123:
Папик, глядя на меня, начал задумываться пока о системе питания, передачи не только о рыбалке смотреть
:0123: дурной пример заразителен :0123:
Насчет спорта грит, пока ему хватает прогулок с собаками, а весной вообще-натаска начнется, много придется ходить.
Утром попросил сделать и ему фреш-выпил стакан (себе я грепфрутовый, ему яблоко+морковка)
Пытаюсь уговорить Вано(сына) составить мне компанию на каток сходить- он часто там тусует с деффченками. Вано пока пытается спрыгнуть(папик смеется-оно ему надо, с теткой престарелой кататься). Папик ржет еще по одному поводу-костыли то мы уже отдали:0123: Как мы без них ПОСЛЕ катка?
Не знаю, что выйдет из моей затеи....
Эх! Знал бы заехал забрал тебя на каток, ездил с женой вчера. У Наташи память от катка осталась в синяках, ну это временно. А сегодня пошла за абонементом в Спорт Мастер. Во как.....
хехе, пока некоторые сидят на льду и ловят "крупняк" , так как мелкую отпускают, а эту складывают в майонезную баночку, я сегодня была и на тренажерах, и в бассейне и ..НА КАТКЕ!!! О как!
Лет 20 не каталась, первые ощущения-ох ты, бл..как скользко...Потом чуть очухалась, вспомнила- как оно надо на коньках кататься. Даже пыталась что-то "покрутить", хреново вышло))) Не упала ни разу. Сын кататься не пошел-сидел за столиком, ржал и фотографировал:0123:
Что значит дурной пример:0123:
Мама купила безлимитный абонемет в бассейн Шахтар плазы.
Вчера была первый раз. Сегодня-второй-ходила на аквааэробику. Завтра ЕЩЕ пойдет.
Из впечталений- очень чисто, тепло, но это СПА бассейн. Есть хороший гидромассаж, сильная встречная струя по бассейну.
Бесплатно выдают 2 полотенца и махровый халат ( если я правильно поняла еще и простынь для сауны).
Бесплатная сауна.
Лучшее время с 13 до 16 в будний день. После 16 приходят много мам с детками.
Ей хорошо-вышла из корпуса и через 5 минут в бассейне...
Ira, О, живая. А мы уже думали тебя штангой привалило :0123:
молчи, грусть....:0123:
я даже еще утром сегодня выплыла из бассейна:0123:
я даже еще утром сегодня выплыла из бассейна
куда выплыла???? в кальмиус???? ))))
апну ка я темку... уже более года занимаюсь с переменным успехом...)))) отдыхал максимум месяца 1,5 за год (то отпуск, то травма)... чувствую себя хорошо )))) жив здоров и все такое ))))
хвастаешься?:0123:
Я тоже пока хожу, 2 раза с тренером, 1 раз пытаюсь хоть на полчасика сама - это в неделю.
Прогуляла майские-по вине тренера, он 10 дней гулял:0123:
Но я!!! за 10 дней добровольно раза 3 пришла:0123:
Следующий прогул будет с 9-го числа- отдыхать валю, но..кросы, майку и штаны планирую взять, благо отель позиционируется как "спортивный", кум знал, что выбирать:0123:
Может и похожу. Но плавать точно буду много.
Но. режим питания и набор продуктов я кардинально не меняла.
Ну не могу я жрать ботву и быть довольной жизнью.. Да, я режим немного отредактировала, что-то убрала из рациона (вернее, крайне крайне редко ем). что-то уменьшила.
Но есть ряд вредных продуктов, от которых я просто не вижу смысла отказываться. Почему-потому как не вижу смысла. Ну влезу я в 36 размер по итогу, и что? дальше что? зацикливаться на этом мне лень, есть много интересного в жизни, а не только мысль-как бы похудеть.
Да и прожив большую часть жизни, вызывая у знакомых только один вопрос-ну когда ты поправишься? глядя на свои те фотки, я даже не знаю-как мне комфортнее))))))))))))))))))))))))))
хвастаешься?
ага :0123:
Ну не могу я жрать ботву и быть довольной жизнью..
:0123: я ботву не ем )))))))))))))
со школы еще думал бегать по утрам :0123: типо спорт и все такое )))) но нас всегда хватало на то, что бы собраться с утра, покурить, и сделать пакость какую не будь нашим вумным одноклассникам :0305::0221::0224:
сейчас же опять нахожу кучу отговорок... одна из них - нет спец обуви для бега... сегодня специально поехал и купил кроссовки для бега ))))... вот теперь думаю как же перед собой опять отмазаться???? :0123: но думаю с понедельника начать еще и бегать... надобно конечно маршрут теперь продумать ))
GolDen, под Макеевским коксохимом красивая площадка есть :0123:
туда не каждая птица долетит, а ты хочешь что бы я добежал туда )))))
только не вдоль дорог. а то всегда еду и, глядя на дорожных бегунов, думаю-как они умудряются оздоровляться в выхлопных газах??
только не вдоль дорог. а то всегда еду и, глядя на дорожных бегунов, думаю-как они умудряются оздоровляться в выхлопных газах??
Да еще и по асфальту - вреда от такого бега больше...
только не вдоль дорог. а то всегда еду и, глядя на дорожных бегунов, думаю-как они умудряются оздоровляться в выхлопных газах??
та да.... но живу в центре, вот и куда бежать???? :0123:
Да еще и по асфальту - вреда от такого бега больше...
согласен, может тогда ходьбой заняться???? :0123:
Ira, ну не в спорт зал же идти, что бы на беговой дорожке побегать :0123:
В центре Макеевки есть парк имени Джарты (бывший пионерский, если кто не знает), и там есть аллея по которой бегуны утром наматывают круги, вот и вперёд, я там тоже бегала
я там тоже бегала
от кого???? ))))
В центре Макеевки есть парк
да думал я о нем, но как то маловатенький он :0305::0123:
от кого???? ))))
вот прям не знаю что ответить, культурно или не очень)))))
да думал я о нем, но как то маловатенький он
больше кругов намотаешь и всё)
больше кругов намотаешь
так и голова закружиться может :0210:
"Кто хочет тот ищет возможности, кто не хочет тот ищет отговорки" :0113:
Алиса, кроссовки уже купил - дело за малым ))))
АЛЕКСАНДР 0054
02.07.2013, 17:57
приезжай ко мне, в ботсаду побегаем, у меня там маршрут проложен.
Ну кроссовки из коробки не пищат и жрать не просят)))))))
приезжай ко мне, в ботсаду побегаем, у меня там маршрут проложен.
да к вам еще с утра доехать надобно!!!! по пробкам!!!! а за предложение спасибо :0105:
Kabansan
02.07.2013, 18:00
приезжай ко мне, в ботсаду побегаем, у меня там маршрут проложен.
Вот Саня молодец, а у других, то бегать не в чем, то не где:0123:. А человек молча, не хвастаясь, уже тропинки до земли протоптал! Молодчага
а вы спросите у Сани, он сам там бегает?
АЛЕКСАНДР 0054
02.07.2013, 18:27
с собачкой)))) а в последнее время за малой когда она на квадрике едит )))) но это сути не меняет )))
стесняюсь спросить..а ТАМ еще можно бегать?:0123: странно....
И без спецпропуска?:0123:
АЛЕКСАНДР 0054, ты б подпись подредактировал :0123:
Программу для бега в телефон поставил)))) скоро точно побегу))))
Maxwell, шо Саня закурил?????)
Слабонервный оказался))))))
АЛЕКСАНДР 0054
02.07.2013, 21:11
АЛЕКСАНДР 0054, ты б подпись подредактировал :0123:
если тебе от этого станет легче завтра исправлю.
если тебе от этого станет легче завтра исправлю.
А мне то чего. У меня такая на каком то сайте 4 летняя есть ))))
http://www.youtube.com/watch?v=zwTF_DM9f3g
Спортмакс бросила. Надоело.
Ушла в Лейф. Там бассейн есть)
Ira, тоже думаю перейти из своего "спортзала" в более менее нормальный спортзал.... уже даже подискал - закончиться месячный абонемент, перейду...
все-таки плавать я люблю больше, чем тренажеры....
С таким удовольствием все 3 дня ходила плавала..правда, разок и на тренажеры зашла.
Ira, русалкой хочешь стать???? )))))
эх, Ден...была када-то..
щас уже тока тюленчиком)))
я на выходных с детворой в Святогорске отдыхал (старшего забирал из лагеря, и решили на несколько дней остаться там).... так практически с детского бассейна и не вылазил :0123: с малышней с горки спускался :0123:
так вот удивляет наш народ - мне та горка 100 лен не нужна (ребятня все меня туда тащила), а вот взрослые дядьки кил под 150 детвару там все гоняли, что бы самим покататься :0516: Стою я с детьми на верху, дошла наша очередь, сзади нас девочка маленькая, ну и пропускаем ее в перед... она не успела сесть как забегает (я не знаю как даже назвать этого человека, у которого у самого есть 3 детей), отпихивает девочку в сторону, и с разбега прыгает в горку :0207::0516:.... даже не посмотрев есть кто нить в низу или нет.... вобщем я в шоке от нашего "человека"
сразу на ум прошло - когда на термальные источники ездил, что в с. Косино (http://www.kosino.com.ua/) находятся...какой люд бестолковый есть!!!! просто капец!!! то в термальный бассейн где люди топо оздоровляются и релаксируют кто то бомбочкой прыгнет (хотя для этих вещей есть обычный бассейн), то сижу я возле термального фонтана, подходит с виду нормальный мужчина, и засовывает свои ноги под струю из фонтана.... естественно вода отбиваясь от его ног начинает попадать мне в лицо!!!!!! :0516: вобщем я всем высказал что я о них думаю :0123:
я про Туркиш подобное рассказывала-релакс бассейн, висят таблички-детям до 16 низзя, громко не разговаривать, не слушать музыку, не играть в мяч и тп.
И тут взявашись за руки 3 бомбочки (реально бомбочки) детского возраста, а сзади шутки 4 взрослые..даже до того -как было произнесено- КАЙФФФФ -было понятно-це наши.....
я не знаю как даже назвать этого человека, у которого у самого есть 3 детей), отпихивает девочку в сторону, и с разбега прыгает в горку
Это потому что ты трезвый был :0123: Другие глаза на мир:0123:
Это потому что ты трезвый был Другие глаза на мир
:0123: согласен ))))) и вспомнить нечего :0123:
1.10 в макеевке открывается новый спорт центр. по словам открывающих его людей будет самый большой в городе. пока есть возможность льготного безлимитного абонемента на год по цене 1500грн.!!! на пятницу оставалась 10 абонементов.
как то так
http://sportsart.dn.ua/upload/iblock/983/983ce3ebde03e7b45778d2e7c6679bfb.jpg
сегодня абонемент купил ))))
ну что, после месячного перерыва (в спортзал не ходил, и немного по питанию расслабился :0305:), сегодня пошел в новый спортзал )))))) конечно по сравнению с моим прошлым небо и земля )))))
Деффченок много?:0123:
я тоже месяц прокосила- сначала чемпионат, потом Нерон с операцией. Вот-вот найду силы воли и вернусь:0123:
Деффченок много?
ага ))))))) но стараюсь ходить когда ни кого нет )))) решил с утра в спортзал ходить)))) старшего в школу, малого в садик и по пути в спортзал (8-30 где то получается). 45 минут тренировка + 15 минут переодеться и помыться и в 9-30 уже дома.... вобщем удобно получается... сегодня так первый раз тренировался )))
Кто в теме-как применять зеленый кофе для похудения-инструкция ?А то кое кто как я понимаю монополизировал эту тему и ничего по сети не могу сыскать-все ссылки возвращаются на одну и туже физиономию и только за плату после приобретения только у неё.
Прямь закрытая суперсекрет информация получается.Спасибо заранее.
Serg., организм набирает вес не за день и не за два, это долгий процесс, перестройки деятельности всех органов и систем,соответственно и процесс похудения не может быть быстрым без последствий.Зеленый кофе для организма очень вреден, да и вкус у него паганый. Вся эта шумиха о хлорогеновой кислоте, не более чем маркетинговый ход, поймите это.Не просто же жарят кофе ради вкуса, да и жарят особым образом.При жарке удаляются все вредные для человека вещества. Если нужна консультация пишите в личку.
Kabansan
09.10.2013, 23:22
Ну значит делай выводы...
Да я это не для себя-мне это лично не актуально.Женая моя гремучая порешила занятся.И попросила попмочь информацией.Начиталась красивых отчетов кто как исхудался красиво и быстро ну и ...
Если все это маркетинги,то все фоты с Пермяковой фотожоп что ли ?
Anna_Prayd
10.10.2013, 08:57
Конечно фотошоп, не вздумайте повестись на прихоть жены, если конечно же она Вам не осточертела. Лучше зашейте ей рот. Из личного опыта: на работе пошла мода на Лиду, ну и я тоже решила волшебным образом скинуть кг пять. Принимала 2 недели. В итоге давление зашкаливает, в глазах солнечные зайчики, тошнит, аппетита нет, ходила как-бы подпрыгивая. Скинула 4 кг и бросила, они потом вернулись через неделю. Только потом посмотрела про нее передачу, оказывается в ней есть наркотики, и она запрещена. Боюсь представить, что бы было бы если принимала ее больше.
А жена пусть постепенно меняет свой рацион в сторону правильного питания, или обратит внимание на систему -60. ОООчень действенная, простая и ни в чем не стоит себя ограничивать. http://mirimanova.ru/base/fotogalery
Форум - http://forum.mirimanova.ru/. Результаты девченок впечатляют. Причем они реальны.
Принимала 2 недели. В итоге давление зашкаливает, в глазах солнечные зайчики, тошнит, аппетита нет, ходила как-бы подпрыгивая. Скинула 4 кг и бросила, они потом вернулись через неделю.
))))))))) скинуть 4 кг за 2 недели вполне реально (именно жира а не воды), а вот набрать 4 кг жира за неделю.... ну это надо постараться :0702:
или обратит внимание на систему -60
почитал систему - много непонятного....
Anna_Prayd
10.10.2013, 10:38
я имела ввиду что тот же самый вес и стал)))
А что не понятного) до обеда можно все, после обеда немного ограничивать, после 6 не кушать. Вот и весь принцип. Если праздники вечером, бокал красного вина и кусочек сыра.
А что не понятного) до обеда можно все, после обеда немного ограничивать, после 6 не кушать. Вот и весь принцип
там по-моему вроде физические упраженния должны быть?
Anna_Prayd
10.10.2013, 10:57
я физ упражнения не делала. И не строго соблюдала систему. На выходных баловалась шашлычком, пивом с таранкой и бурными застольями. Поэтому в понедельник была прибавка в весе. Всю неделю держалась. За 3 мес сбросила 8 кг, но говорю это балуясь и без физкультуры. Завела тетрадочку и еженедельно записывала параметры: вес, ОГ, ОТ, ОБ, ОР, ОН. Если есть на форуме желающие похудеть, можем объединится. Вместе повеселее и поответственнее.
Вот основы меню
http://s019.radikal.ru/i621/1310/e3/9404e1c4116e.jpg (http://radikal.ru/fp/8e8e70c1a74d47498e117ebb0b1f4a0d)
http://s009.radikal.ru/i309/1011/13/75f4e58d182e.jpg
http://s53.radikal.ru/i139/1011/d4/be6154787f3d.jpg
http://i004.radikal.ru/1011/50/d9cc0dfbb453.jpg
А что не понятного) до обеда можно все, после обеда немного ограничивать, после 6 не кушать. Вот и весь принцип
Anna_Prayd, есть одна простая истина - что бы худеть нужно потреблять калорий меньше чем тратишь!!!!! и все!!!! а как это делаешь без разницы (естественно все с умом делать) если ты с утра будешь потреблять калорий как за 2 дня то ты хрен похудеешь!!!! это самый главный первый момент
второй это дробное питание - питание через хотя бы 3 часа (в идеале 2,5) в этом случае организм не испытывает стрессовых ситуаций и не пытается отложить запасы энергии в виде жира. я питаюсь 6 раз в день :0305:!!!! и 9,12,15,18,21,22 и все путем :0123:... так что утверждать что после 6 есть нельзя по меньшей мере не правильно.... неправильно когда поел с утра, и потом прийдя вечером домой наелся до "отвала" и упасть на диван что бы "сальцо завязалось" ))))
За 3 мес сбросила 8 кг
:0702: молодец!!!! очень хорошо!!!! вообще правильно скидывать не больше 1кг в неделю!!! организм с этим нормально расстается... если начать сбрасывать больше то организм может подумать что наступает "голод" и из писчи меньше будет выделять энергии и больше откладывать жировых запасов ))))
P/s/ по моему по телевизору идет программа как люди худеют - совершенно не правильный подход!!!! им организм просто гробят!!!!! но это мое имхо
Anna_Prayd
10.10.2013, 12:02
Anna_Prayd я питаюсь 6 раз в день :0305:!!!! и 9,12,15,18,21,22
Я предложу на работе сделать мне 4 обеденных перерыва, думаю они к этому отнесутся не положительно.
А воообще очень много зависит от обмена веществ. Кто-то жрет вагонами и тощий, а кто-то от яблочка поправляется. Я никогда и предположить не могла что буду худеть, до 20 лет была тощая и плоская. Но + один есть, грудь выросла)))
Денис, а как ты относишься к всяким добавкам, протеинам там..?
P/s/ по моему по телевизору идет программа как люди худеют - совершенно не правильный подход!!!! им организм просто гробят!!!!! но это мое имхо
если ты про шоу "Зважени та щаслыви" то ты ошибаешься, это нам они показывают в упрощенном варианте, но их там переводят на правильно питание и дают силоваые нагрузки, разгоняют метаболизм, и первые недели они сбрасывают по 1-2 кг (учитывая, что весят от 150 до 220 кг), а потом когда метаболизм разогнали, плюс ежедневные тренировки и организм быстрее и легче отдает жир, а вот потом когда остается скинуть последние 5-8 кг вот тогда наступает кризис, организм их отдает с большим боем, условие одно нельзя бросать начатое.
Anna_Prayd
10.10.2013, 12:07
это нам они показывают в упрощенном варианте, но их там переводят на правильно питание и дают силоваые нагрузки, разгоняют метаболизм,
Вот в этом то и плохое влияние на людей, они насмотрятся эту передачу и начинают худеть по упрощенному варианту, а не тут то было.
А почему-то большинство считают, что лучше нажраться таблеточек или добавочек или желудок урезать (ну или кольцо на него одеть) но при этом жарть как жрали, в тех же обьемах.... Или мучают себя монодиетами, а потом на первый день после диеты идут в магаз покупают себе торот и съедают его целиком и говорят не помогла диета, никто не хочет поменять культуру потребления пищи (количество, качество и даже внешний вид на тарелке).
Anna_Prayd
10.10.2013, 12:12
это просто такой человеческий фактор как лень и отсутствие силы воли. Лень утром встать пораньше, лень отдельно приготовить, лень бегать, лень сходить в спортзал. Алис, еще липосакцию забыла - жир отсосать и продолжать жрать)))
народ, давайте не будем в этой теме про философию жизни. Задали вопрос, вам ответили. не ответили - ждите. Про филосовию и прочие материи в трактир. :popcorn:
Угу, согласна, а больше всего мне нравится, выражение "я не толстая у меня кость крупная")))))))))))))))))))))))))) Я готова убить за эту фразу.... Я так ревностно отношусь к таким вещам, потому что сама очень много сбросила и назад, дабы не набрать вес следую, той самой истине которую озвучил Денис "надо потреблять калорий меньше, чем тратишь"!!!!!!!
---------- Добавлено в 12:15 ---------- Предыдущее сообщение было размещено в 12:15 ----------
народ, давайте не будем в этой теме про философию жизни. Задали вопрос, вам ответили. не ответили - ждите. Про филосовию и прочие материи в трактир.
Явился)))))))) ну перенеси во флуд тему, мы там продолжим))))
Кто-то жрет вагонами и тощий, а кто-то от яблочка поправляется. Я никогда и предположить не могла что буду худеть, до 20 лет была тощая и плоская.
у меня знакомый есть, татарин... сейчас в москве обитает... так вот он раньше мог есть кастрюлями и не поправляться )))) всегда шутили что ему нужно глистов вывести ))))) а сейчас лицо в двери не проходит )))))
Денис, а как ты относишься к всяким добавкам, протеинам там..?
к каким именно??????
грудь выросла)))
фото в студию!!!!)))))
фото в студию!!!!)))))
ай-ай-ай)))))))))))
Anna_Prayd
10.10.2013, 12:27
http://s016.radikal.ru/i334/1310/2c/a5b7ffc87ae4.jpg (http://radikal.ru/fp/dd42c3fe462b4c749b6be8db9ae4db73)
"я не толстая у меня кость крупная"
и при этом попивает пиво закусывая чипсами )))))))
Anna_Prayd, именно такую картинку я себе каждый раз и представляю, когда слышу эту фразу)))))
Anna_Prayd
10.10.2013, 12:31
к каким именно??????
http://s020.radikal.ru/i713/1310/49/0f89098ca980.jpg (http://radikal.ru/fp/19c1ee80200a4749829b15781461b09e)
http://actionlife.com.ua/category/dlja-snizhenija-vesa/
Так это спортивные добавки... Где-то на каком-то форуме читала "Якупила сжигатель жира фирмы "***", но он мне не помогает", кому надо читать инструкции, что он помогает только при силовых нагрузках, в некоторых случаях при кардионагрузках.
Anna_Prayd, я таким не баловался )))))) и опять таки как написала Алиса, все действует только при определенных условиях!!!! т.е. многие думают что купив волшебную пилюлю можно сразу похудеть или накачать мышцы совершенно ни чего не делая и не меняя свой образ жизни!!!! естественно это не так... эти добавки возможно могут увеличить эффект от тренировок, не более того!!!
опять таки я высказываю свое личное мнение... есть более действенные средства, но они запрещены законодательствам :0123:... Все таки самое правильное решение - это корректировать свое питание... ну и расход энергии (а это вообще очень обширная тема!!!!)
http://forgifs.com/gallery/d/212455-1/Wtf-tricep-extensions.gif
Как выбрать правильный ужин
Сколько раз в день питаться и что есть на ночь, чтобы сохранить фигуру и здоровье
На прошедшем недавно круглом столе специалисты развенчали самые популярные мифы об ужине. Особенно главный из них – о том, что на ночь лучше ничего не есть. Оказалось, что есть на ночь как раз обязательно! Вопрос – что и когда.
Об этом рассказали врач, фитотерапевт, автор более 45 книг о здоровом образе жизни и правильном питании Борис Скачко, а также эксперт по спортивному питанию, тренер и чемпион Украины по бодибилдингу Сергей Титаренко.
Ужинать нужно, главное – чем
Сергей Титаренко считает, что в современном обществе сформированы негативные тенденции по отношению к рациональному питанию и заботе о здоровье.
«Диету воспринимают как клеймо, – говорит он. – Почему-то принято считать, что речь о человеке либо с проблемным весом, либо с хроническим диагнозом. Хотя на самом деле мы говорим о том, чтобы потреблять пищу, наиболее полезную для нашего организма. Диета – всего лишь план питания, а не система тотальных ограничений».
Борис Скачко считает, что многие разрекламированные диетические схемы не выдерживают никакой критики и даже опасны: «Говорят, например, что после 18.00 нельзя есть. Но не спешите отдавать врагам весь ужин! Отдайте только то, что действительно вредно есть на ночь, – мясо, жиры, сложные углеводы. Все, что не переварится ко времени начала сна. Потому что все это будет ночь напролет гнить в кишечнике, создавая прекрасную среду для развития бактерий, выделяя аммиак, плохо влияющий на работу мозга, вызывающий пробуждения по ночам, раздражительность и агрессивность днем».
Специалист добавляет, что пока человек стоит, его кровообращение происходит быстрее из-за гипоксии, которую испытывает мозг от этого не самого удобного положения в пространстве. Но как только человек ложится, кровь бежит уже в четыре раза медленнее, все процессы замедляются.
Для переваривания белого мяса требуется пять-шесть часов, потому эти продукты надо есть не позже, чем за пять часов до сна. Красное мясо (свинина, говядина) переваривается восемь-девять. Однако и совсем отказаться от еды нельзя: организм ведь продолжает работать, ему нужна энергия. Получить ее мы можем лишь из пищи. Вопрос – из какой. Оба эксперта сошлись на том, что незадолго до сна следует есть кисломолочные продукты, на переваривание которых уходит до двух часов.
А вот ложиться спать натощак опасно, считают специалисты. Многие знают, что чай, сок, компот – это скорее еда, а не питье. Потому даже так не «едят» на ночь. Но ведь жидкость организму очень нужна. Если отказаться от любой пищи и жидкости после 18.00, то действительно можно потерять и 5 кг за пару недель. Только это не будет здоровое похудение, потому что произойдет в основном за счет высушивания организма.
Даже у человека, склонного к полноте, могут начаться дистрофические процессы, считает Б. Скачко. И приведет это не к похудению, а к болезням желудочно-кишечного тракта, сердца, сосудов, почек и печени.
Оптимальный вариант – кисломолочный
Раз и не ужинать нельзя, и плотно есть на ночь тоже, кисломолочка выглядит как оптимальный выход. Поскольку 90% кисломолочных продуктов покидают желудок фактически через час, никаких плохих процессов в кишечнике не происходит. В то же время организм получает энергию и может продолжать свою работу без сбоев.
«Правильный источник кальция – не таблетки с витамином, а качественный молочный продукт, – считает С. Титаренко. – Еще совет – не берите тот, который обещает 0% жирности. Ведь жирность напрямую влияет на усвоение кальция и других микроэлементов. 0% на упаковке – это лишь модная тенденция».
Оказалось, что если предпочитать тяжелую мясную пищу, то потребление кефиров, йогуртов в конце дня, особенно осенью, поможет желудку еще и справляться с болезнями.
«Как же иначе, ведь молочнокислые продукты содержат бактерии, которые участвуют в пищеварении, – объясняет Б. Скачко. – Такой продукт частично «сам себя переваривает». Но он также помогает нашему желудочно-кишечному тракту, способствует уменьшению процессов гниения, а переваренный белок дает аминокислоты, участвующие в выработке интерферона. Вот вам и формирование естественной системы защиты организма от инфекций, вирусов, всего лишь с помощью нормального рационального питания!».
В итоге лучший вариантом легкого и питательного ужина будет кисломолочный продукт – йогурт, кефир, простокваша. Это полезно для печени, сердца, кровообращения и метаболизма. Желательно, чтобы он был произведен по термостатной технологии: когда сквашивание продукта происходит в самой упаковке, при этом сохраняются все бактерии и полезные свойства молока. Важно также, из какого сырья сделан продукт.
Сколько раз в день принимать пищу
Главная биохимическая лаборатория в человеческом теле – печень. Ее работа зависит от приемов пищи. Печень чистит нашу кровь и вырабатывает желчь.
«В сутки это в пять раз больше, чем объем желчного пузыря. Вот почему важно вовремя кушать, чтобы наша желчь не ела нас самих, – говорит Б. Скачко. – Если человек здоров и правильно питается, у него хороший аппетит утром, а в течение дня он ест не реже пяти раз. Существует также система для поддержки работы сердца и сосудов – когда кушать надо семь раз в сутки, насыщая организм энергией по часам. Тогда все наши органы будут работать, как единый мотор».
Наибольшая продолжительность жизни у японцев, французов, где пятиразовый прием пищи – норма. У нас же доктора только пытаются перевести пациентов на эту систему, известную также как дробное питание. Все нагрузки – как эмоциональные, так и физические – легче переносить, кушая часто, но по чуть-чуть.
Четыре правила- полезного ужина
После 18.00 есть можно. Главное – за 1,5-2 часа до сна.
Ужин должен быть легким. Пища должна быть относительно быстро перевариваемой и в то же время питательной.
Лучший вариант питательного легкого ужина – кисломолочные продукты. Они не перенасыщают организм, позволяют ему полноценно отдохнуть и восстановиться за ночь.
Термостатные йогурты и кефиры полезны в любое время суток, но, если вы собрались ужинать буквально за час-полтора до сна, выбирать нужно именно такую продукцию.
Оптимальный вариант легкого и питательного ужина (за два часа до сна): натуральный кефир и один фрукт на десерт; овощной салат с заправкой на основе йогурта или овощи и рыба на пару.
---------- Добавлено в 16:33 ---------- Предыдущее сообщение было размещено в 16:09 ----------
http://cs14102.vk.me/c540102/v540102915/5b83/hWA6GKad-kM.jpg
Вопрос – из какой. Оба эксперта сошлись на том, что незадолго до сна следует есть кисломолочные продукты, на переваривание которых уходит до двух часов.
опять таки каждому свое.... для бодибилдинга обязательно непосредственно перед сном есть творог!!!! это медленный белок, который на протяжении всего сна насыщает организм необходимыми аминокислотами.
вылечу девочку и вернусь:0123:
Мальчика уже почти на ноги поставили. Осталось немножко потерпеть .
опять таки каждому свое.... для бодибилдинга обязательно непосредственно перед сном есть творог!!!! это медленный белок, который на протяжении всего сна насыщает организм необходимыми аминокислотами.
ОН и ОНА после секса перед сном:
ОНА: "Милый,ты знаешь, что я себе ,сейчас,сделаю?....
ОН: " И мне ..........два....... с бужениной...... сверху сыра..........2кофе и 3 сахара.........
Какоооой там творог?..........
Какоооой там творог?..........
я не знаю какой там, я знаю какой здесь )))))
ну что, месяц отходил в новый зал.... 5 раз в неделю.... пропустил за это время всего 2 занятия )))) :0305:
Anna_Prayd
05.11.2013, 00:28
Результаты давай!
npodburtnyj
05.11.2013, 05:51
вперед на прополку огорода или на дачу, или к соседям, короче в сельское хозяйство и не стонать, понимаю это жестоко, но результат того стоит, похудеют все, гарантирую, или на уборку лука, морковки, бурячка, гарантия похудения на 200%
гарантия похудения на 200%
а кто сказал что я сейчас худею????? :0229: или если человек ходит в спорт зал то он обязательно худеет????
http://www.youtube.com/watch?v=eJjprMG0fMU
никогда не понимал этих 2 дыбилов _))
я сегодня собрала всю свою силу воли в кулак и купила абонемент на 3 месяца!!
Осталось теперь собрать остатки силы воли и активировать его....2 месяца прогула, но у меня уважительные причины были:0123:
Правда, с тренажеркой все-таки завяжу-не мое. Бассейн.
Энергетик
22.11.2013, 11:15
а я именно в тренажерный хожу, в бассейне ни разу не была и как-то не тянет, а вот тренажеры очень люблю и уважаю! Пару месяцев назад немного изменила тренировки и питание, результат уже заметен)
Пару месяцев назад немного изменила тренировки и питание, результат уже заметен)
результат в студию!!!! :0305::0123:
Энергетик
22.11.2013, 11:59
результат в студию!!!! :0305::0123:
та я че-то не подумала, нужно было сделать фото до начала экперимента и потом уже по ходу... а по повду результата, я сейчас больше работаю над верхом, дельтовидные мышцы стали больше)
Энергетик, а куда ходишь????
Что же я раньше тему эту не заметил... поделюсь своим опытом:
1 Питание!
Организм такая вещь, которая с жиром расставаться ой как не любит, поэтому просто ограничит питание не получится, чем меньше мы едим тем больше он хочет запасти. ХОДИТЬ ГОЛОДНЫМ НЕЛЬЗЯ! Сильно замедлим метаболизм - наберем потом больше чем потеряли. Вывод едим часто но мало, лучше 5-6 раз в день. Исключаем углеводную (мучное, КАРТОШКУ!!!!!!, макароны, каши, все корнеплоды) заменяем помидорами, огурцами, баклажанами, салатиками, грибами. Жирную пищу тоже сильно ограничиваем: жаренное заменяем на гриль (очень помогает домашний настольный гриль), никаких кремов майонезов, соусов, сметаны, кефир 1% -очень хорошо утоляет голод. Лимит калорий для себя нашел в 1700. Очень помогают диетические калькуляторы для Андроида и Айфона. Белков побольше - говядина (свинины и других жирных сортов мяса поменьше), курятина (грудка, можно ножки, но без шкуры) идеально рыба и другие морепродукты. С питанием вроде все пока.
2 Тренировки, тут каждый как хочет так и вертит, многие советуют аэробные тренировки бег, велосипед итд... и треньки на сушку (много повторений не большим весом, с малыми отдыхами между подходами). Лично же я занимался, и сейчас занимаюсь, правда в меньшей степени, тренировками на мышечную массу и силу, которые опишу ниже, жир вы и такими тренировками потеряете, но во-первых не будет эффекта перетренированности, во-вторых вес будете терять более постепенно, в-третьих еще и приобретете мышечную массу и силу. вот программа по каторой я занимаюсь (5 Дней в неделю):
Понедельник (сложная тренировка спины)
Подтягивания или Тяга верхнего блока (2 разминочных подхода, 4 – 5 рабочих подходов по 6 – 8 повторений. После каждого рабочего подхода идет растяжка данной мышечной группы).
Тяга Т-грифа или тяга штанги в наклоне (1 разминочный подход, 4 рабочих подходов по 6 – 8 повторений. Опять же растяжка в каждом рабочем подходе).
Тяга гантели одной рукой в наклоне (3 – 4 рабочих подхода на каждую сторону по 6 – 8 повторений. Опять же растяжка в каждом рабочем подходе).
Тяга горизонтального блока (3 рабочих подхода по 6 – 12 повторений. Опять же растяжка в каждом рабочем подходе. Далее идет растяжка мышечной фасции).
Тяга горизонтального блока с маленьким весом (6 подходов по 8 — 10 повторений при этом отдых 15 – 30 секунд. Опять же растяжка в каждом рабочем подходе).
Вторник (сложная тренировка груди)
Жим штанги на наклонной скамье (под углом 30 градусов) (2 разминочных подхода, 4 рабочих подхода по 6 – 8 повторений. Опять же растяжка в каждом рабочем подходе).
Жим гантелей на наклонной скамье (под углом 30-40 градусов) (1 разминочный подход, 4 рабочих подхода по 6 – 8 повторений. Опять же растяжка в каждом рабочем подходе).
Разведение гантелей лежа на скамье(1 разминочный подход, 4 рабочих подхода по 8 – 10 повторений. Опять же растяжка в каждом рабочем подходе. Далее идет растяжка мышечной фасции).
Жим штанги на горизонтальной скамье (6 рабочих подходов с легким весом при этом отдых 15 – 30 секунд. Опять же растяжка в каждом рабочем подходе).
Среда – отдых
Четверг (сложная тренировка ног)
Жим икрами стоя (2 разминочных подхода, 4 рабочих подхода по 12 – 20 повторений. Опять же растяжка в каждом рабочем подходе).
Приседания со штангой (3 разминочных подхода, 4 рабочих подхода по 6 – 8 повторений. Опять же растяжка в каждом рабочем подходе).
Разгибания ног сидя (1 разминочный подход, 4 рабочих подхода по 8 – 15 повторений. Опять же растяжка в каждом рабочем подходе).
Становая тяга на прямых ногах (2 разминочных подхода, 4 рабочих подхода по 6 – 8 повторений. Опять же растяжка в каждом рабочем подходе).
Сгибание ног лежа (1 разминочный подход, 4 рабочих подхода по 8 – 15 повторений. Далее идет растяжка мышечной фасции).
Разгибание ног сидя (6 рабочих подходов по 8-15 повторений при этом отдых 15 – 30 секунд).
Пятница (сложная тренировка на плечи)
Классический жим стоя (3 разминочных подхода, 4 рабочих подхода по 6 – 8 повторений. Опять же растяжка в каждом рабочем подходе).
Тяга штанги к подбородку (1 разминочный подход, 4 рабочих подхода по 6 – 8 повторений).
Разведения гантелей стоя (1 разминочный подход, 4 рабочих подхода по 6 – 8 повторений. Опять же растяжка в каждом рабочем подходе).
Разведения гантелей в наклоне (1 разминочный подход, 4 рабочих подхода по 6 – 8 повторений. Далее идет растяжка мышечной фасции).
Разведения гантелей стоя (Тройной дропсет, 3 подхода).
Суббота (сложная тренировка рук)
Подъем штанги на бицепс стоя (на бицепс) (2 разминочных подхода, 4 рабочих подхода по 6 – 8 повторений. Опять же растяжка в каждом рабочем подходе).
Жим узким хватом или отжимания на брусьях (на трицепс) (2 разминочных подхода, 4 рабочих подхода по 6 – 10 повторений. Опять же растяжка в каждом рабочем подходе).
Молоток (на бицепс) (1 разминочный подход, 4 рабочих подхода по 6 – 8 повторений).
Французский жим стоя из-за головы с гантелью или штангой (на трицепс) (1 разминочный подход, 4 рабочих подхода по 6 – 10 повторений. Далее идет растяжка мышечной фасции).
Подъем штанги на бицепс стоя + разгибание на вертикальном блоке (Суперсет: подъем штанги на бицепс на 8 повторений не с максимальным весом, после разгибание на вертикальном блоке, при этом отдых 15 – 30 секунд. Всего 5 суперсетов. Опять же растяжка в каждом рабочем подходе).
3 Химия
Да чего врать баловался и балуюсь, и всегда говорил тем кто меня отговаривал: можно тренироваться просто, а можно - эффективно!
Среди всех видов спорт пита эффективность доказана только у Креатина, Протеина и BCAA, подробно описывать не буду кому надо сам найдет что есть что и как принимать.
Также принимал витамины, трибулус и METH-X для меня эффект был, очень понравился предтреник NO-Xplode и Jack3d последний со временем перепоганился... Все остальное как по мне плацебо.
Дальше то что по жестще:
ЭКА (эфедрин, кофеин, аспирин) - на сушку тема, работает на ура
Т4 - тироксин на сушку супер
Хитосан - очень помогает когда позволили себе сьесть что-то жирное
Оксандролон или Винстрол - хорошая тема
все остальное на сушку либо не работает, либо не стоит своих денег
Дека - на массу супер но очень выражен откат
Метан - да дедушка метан, бюджетно и эффективно, но побочек....
Сустанон - пустая трата денег
Про остальное либо в личку спрашивайте, либо сами ищите.
3 Химия
теперь понятна схема тренировок ))))) а то я в начели и не въехал зачем так много упражнений делаешь))))))
Среди всех видов спорт пита эффективность доказана только у Креатина, Протеина и BCAA, подробно описывать не буду кому надо сам найдет что есть что и как принимать.
Также принимал витамины, трибулус
ну это не химия, и приписывать это к химии нельзя.... протеин так тем более ))))))
ЭКА (эфедрин, кофеин, аспирин) - на сушку тема, работает на ура
насколько знаю по нашему законодательству на эфидрине не табу... :0229:
Энергетик
22.11.2013, 14:32
Энергетик, а куда ходишь????
В Макеевке в центре клуб "Розовая пантера"
В Макеевке центре клуб "Розовая пантера"
на 6-м микрорайоне, возле рудбольницы?
Энергетик
22.11.2013, 14:35
да
Узбекский диет
Рот закрой не жри сапсем. Будишь стройний - лучи всем. Пусть кишка твой просить кушить. Ты ему сапсем не слушить. Волос дергай, стенка лезь. Холодильник - не залезь. Сладкае сапсем забудь. Чай попей ти как нибудь. Если будишь есть лаваш. Больше мне ты не юлдаш. Мясу можешь поглидеть. Тольку глазиком задеть. На ночь пальчик намочи. Подсоли и поперчи. Тииииха к ротик поднеси. Дооолга смачна пасаси. Станиш самммий стройний мать. Будишь всем диет давать. Мнооого деньги получать. Мне немножко посылать.
АЛЕКСАНДР 0054
25.11.2013, 18:55
какие все спортсмены, аж страшно. ..))
В Макеевке в центре клуб "Розовая пантера"
Мда. Раньше в Макеевке в Розовой Пантере бухали ))) а сейчас спортом занимаются.
АЛЕКСАНДР 0054
25.11.2013, 19:11
Мда. Раньше в Макеевке в Розовой Пантере бухали ))) а сейчас спортом занимаются.
так и я о том же! куда мир катится?
Энергетик
25.11.2013, 20:20
Мда. Раньше в Макеевке в Розовой Пантере бухали ))) а сейчас спортом занимаются.
это два разных заведения)))))) около кафе Розовая пантера я работаю, а спортзал в другом месте)
Anna_Prayd
25.11.2013, 22:55
Ну вот, насмотрелась на Вас таких правильных и себе решила. По традиции в понедельник. Курить уже бросила. С сегодняшнего дня бросаю пить вообще все алкогольные напитки (по крайней мере до Нового года) и перехожу на сбалансированное питание. В зал не записалась, но выделила себе комнату для тренировок и скачала курс Джиллиан Майклз (смесь силовых тренировок, кардио и упражнений на пресс) .
День 1. Чуть не здохла.
Anna_Prayd, ну молодец, шо сказать :0702:
Anna_Prayd
25.11.2013, 23:02
Ага, только как показывает практика моего запала хватает на неделю. Ну думаю если Вам огласила, то будет стыдно не сдержать свое слово)
Боюсь что б не было как в том анекдоте:
— Я все бросил! И пить, и курить, и жену!…
— А жену зaчем?
— А не зaслужилa онa тaкого счaстья!:0123:
активировала я седня утром абонемент..Правда, доплатила и купила на 4 месяца по акции безлимитку. Придется и в тренажерку захаживать, че я, зря деньги потратила?? А там глядишь, и до акваэробики дело дойдет..не дай Бог:0123:
Anna_Prayd
26.11.2013, 10:33
Не, до бассейна мне еще далеко, ну не нравится они мне, неуютно что-ли чувствую себя.Или может просто первый опыт был неудачный. Хотя плавать люблю, с воды не вытащишь, но только в природных водоемах, причем с весны и до поздней осени. :1043: Перевезу еще стол теннисный. Помещение уже есть под него. Буду по вечерам резаться))) Обожаю теннис!!!
Anna_Prayd
26.11.2013, 10:36
не, их закрывать придется, они уже столько шариков погрызли :0123:
а я как поеду щас в обед поплаваю....
А то всего 2 месяца перерыва, после несчастного километровго заплыва вчерашнего однако крепатура....:0123:
Anna_Prayd
27.11.2013, 13:07
километровго заплыва вчерашнего однако крепатура....:0123:
а ты не спеша, на спинке и болеть ничего не будет))):1043:
а я и не спеша как раз..а все ранво болит:0123:
я поняла, то не крепатура болит..то мой целлюлит болит. я его вчера (ну и сегодня) противотоками в бассейне била...:0123:
Завал, разгар рабочего дня-на парковке (скажу, не маленькой) негде приткнуться..Зато в бассейне я одна была-красота...
Anna_Prayd
27.11.2013, 15:25
у нас на работе в сауне есть гидромассаж, тоже мнет так не хило, 2 дня как побитый ходишь. Только сейчас вода в бассейне холоднючая (без подогрева) так что долго не высидишь..
и сегодня я в обед плавала...только людей побольше уже было:0123:
ох, как бы силы не надорвать от такого активного образа жизни:0123:
Всё-таки насколько ж алчна людская суть-деньги уплочены...
Всё-таки насколько ж алчна людская суть-деньги уплочены...
порой лень сильнее алчности ))))
Kabansan
02.12.2013, 02:17
У тебя просто алчность слабая)))))
каждый день хожу ))))) сегодня бицепс+трицепс 10тон :0305:
59 лет
http://s.pikabu.ru/post_img/2013/12/06/8/1386333645_752331490.jpg
Алиса, че то облысел :0123:
Maxwell, ну где-то прибавилось, а где-то прибавилось)))))))))))
я фотогеничен )))))))
ну где-то прибавилось, а где-то прибавилось
?????? это как?????
Бротцворд
07.12.2013, 03:47
активировала я седня утром абонемент..Правда, доплатила и купила на 4 месяца по акции безлимитку. Придется и в тренажерку захаживать, че я, зря деньги потратила?? А там глядишь, и до акваэробики дело дойдет..не дай Бог:0123: А Вы куда ходите?
?????? это как?????
:0124: стратила))))))))))))))))
А Вы куда ходите?
В Легион...В Лейф по нынешнему...
Anna_Prayd
09.12.2013, 22:55
не пью :0123:
давно? :0207:
Anna_Prayd, с 30-го :0123:
Anna_Prayd
09.12.2013, 22:57
А что охота на сухую прошла? :0123:
наверное белки по полю бегали )))))
Anna_Prayd, аха :0123: кстати, надо отчет настряпать....
Во вы посты переносите,за вами не угнаться!
Как подготовиться к горнолыжному сезону
Наступает золотое время для любителей горнолыжного спорта, однако прежде чем отправляться на заснеженные склоны, нужно подготовить мышцы. Специальный комплекс упражнений, который можно выполнять дома или в тренажерном зале, поможет укрепить тело и обойтись без травм и боли в мышцах после катания.
Как и любой спорт, катание на лыжах или сноуборде задействует определенные группы мышц. Во время тренировок важно укреплять мышцы ног и рук, пресс, готовить связки в голеностопном суставе и развивать равновесие.
Комплекс упражнений займет от 15 до 30 минут, в зависимости от количества подходов, так что на подготовку не уйдет много времени, главное, тренироваться ежедневно. Кстати, по окончании сезона можно не прекращать тренировки — упражнения будут полезны и в течение всего года.
Упражнения для ног
Чтобы подготовить ноги к нагрузкам, всем любителям зимнего спорта можно предложить комплекс упражнений на выбор. Лыжникам важно укрепить внутреннюю и наружную поверхность бедра, поскольку это поможет им удерживать ноги в правильном положении и быстрее освоить технику спуска.
Разминка
Это простое упражнение, которое разогревает связки и мышцы. Из прямого положения поднимаетесь на носочки, делая вдох, и приседаете, не опускаясь на всю стопу. Из приседа с выдохом одновременно опускаете пятки на пол и поднимаетесь.
При этом важно чувствовать, как работают пальцы ног. У новичков в лыжном спорте часто встречается ошибка — они поджимают пальцы в ботинках. Если вы будете обращать внимание на работу пальцев, во время катания стопа будет находиться в правильном положении.
Кроме того, подъемы на носки и вращение стопой помогают укрепить связки голеностопного сустава и избежать травм.
Приседание со скручиванием
Делаете глубокое приседание, во время которого колени поворачиваются сначала вправо, а потом влево. Во время упражнения стопы не меняют положения, а руки поворачиваются в направлении, противоположном коленям.
Также можно выполнять это упражнение по-другому: сначала выполнить приседание, и только после этого развернуть колени вправо, затем вернуть их в исходное положение и выпрямиться. Чтобы усложнить упражнение, можно выполнять его с подскоками: приседание, разворот коленей с подскоком вправо, затем с подскоком влево, выпрямиться.
Упражнение выполняется 4-8 раз.
«Пистолетик»
Приседание на одной ноге, вторая выпрямлена вперед. Можно при этом держаться за спинку стула. Важно не отрывать пятку от пола, стоять на полной стопе.
Ходьба и бег
Для тренировки мышц бедра отлично подходит ходьба с высоким поднятием коленей, бег на месте, подъем на стул.
Статичное
Примите позу горнолыжника и удерживайте её в течение 30-45 секунд.
Можно разнообразить упражнение подскоками в глубоком приседе. 10-20 подскоков в приседе, 30 секунд статичной позы. Это упражнение можно выполнять по несколько подходов, сколько сможете.
Упражнения для рук
Во время спусков руки практически не задействованы, но когда вам надо перейти между спусками, носить с собой лыжи и сноуборд, можно перенапрячь нетренированные мышцы. Кроме того, на некоторых спусках ещё остались бугельные подъемники, от которых тоже есть нагрузка на руки.
Для укрепления мышц подходят разные отжимания, например, на стуле: одна рука находится на спинке стула, другая — на сидении. Упражнение выполняется в два подхода по 10-20 раз. Упражнения для рук и груди можно дополнить отжиманиями в широком и узком упоре (на бицепс и трицепс), обратными отжиманиями (на стуле спиной).
Упражнения для пресса и спины
При спусках особая нагрузка приходится на позвоночник, поэтому важно укрепить пресс и спину. Кроме того, хороший пресс помогает удерживать равновесие.
Одно из самых простых упражнений для спины — подъем туловища, лежа на животе. Для пресса подойдут скручивания, подъемы ног с удержанием в верхней точке и другие стандартные упражнения на пресс.
Равновесие
Знакомое с детства упражнение «Ласточка» отлично подходит для развития равновесия. Вы стоите на одной ноге, туловище и голову держите параллельно полу, взгляд направлен в пол. Можно усложнить упражнение, согнув опорную ногу и удерживая тело в таком положении. Время выполнения — 60 секунд или больше.
Помимо равновесия это упражнение помогает развивать голеностопный сустав и колени.
Растяжка
Для развития гибкости подойдут следующие упражнения:
1. «Березка» с разведением ног. Лежа на спине, поднимаете ноги и тело перпендикулярно полу, заводите ноги дальше, за голову, разводите их и фиксируете в таком положении на несколько секунд. Потом сводите вместе и опускаете тело на пол.
2. Сидите на полу с вытянутыми вперед ногами, наклоняете корпус вперед, удерживая колени прямыми, головой касаетесь колен, руками — пальцев ног.
Будут не лишними и другие упражнения на растяжку.
Как выполнять?
Очень важно перед выполнением разогреть мышцы. Во время разминки все упражнения выполнять плавно, без резких движений, медленно напрягая мышцы.
Не гонитесь за количеством подходов и помните, что ваша цель: подготовиться к сезону, а не поставить рекорд по количеству отжиманий или приседаний.
По-хорошему, стоит начать заниматься за несколько недель до катания, но если вы упустили момент, можно начать хоть за три дня до поездки. В любом случае, будет лучше, чем прибыть на спуск вообще неподготовленным.
---------- Добавлено в 18:45 ---------- Предыдущее сообщение было размещено в 17:14 ----------
Что с чем нельзя есть?
Все знают о веселом результате, который сможет получиться, если съесть соленый огурец и выпить молоко. Но медикам пока точно неизвестно, почему эти продукты в таком сочетании противоречат друг другу. Для многих сочетание селедки и молока не является огненной смесью. И они уверены, что это табу — просто привычка. Мы выросли с этим знанием о не сочетаемости продуктов и рациональные объяснения не нужны. У каждого народа есть свои запреты на то, какие продукты смешивать нельзя.
Некоторые ученые считают, что такие знания пришли к нам из древних верований. Не у всех народов совпадают запреты на сочетания продуктов. Это можно назвать культурой питания и сравнить с тем, что в нашей стране много улиток и лягушек, но из них не делают визитные блюда, как во Франции, хотя этих зверюшек у нас – навалом.
Итак, вот вписок антисочетаний:
1Крахмал с кислыми продуктами, такими как томат, апельсин, смешивать не рекомендуется. Произойдет химическая реакция. И продукты потеряют все свои полезные качества, то есть фрукты и овощи упадут лишним бесполезным грузом в желудок.
2Интересная реакция получится, если сначала выпить газированной воды и потом молочное. В желудке взорвется маленький мини химический завод. Можно на картинке посмотреть что происходит с колой, если смешать ее с молоком.
3Не такой интересный, но тоже вредный эффект получается, если есть фрукты после грандиозной трапезы, как мы привыкли. Сначала салат, потом горячее, потом сладкое и на десерт — фрукты. Первые горячие блюда перевариваются намного дольше, и пока дойдет очередь до фруктов, пройдет с полчаса. А фрукты начинают гнить в животе уже спустя первые 15 минут. Неприятная картина представляется перед глазами, если вообразить что происходит в этот момент в животе.
4Вкусные яблочки, спелые грушки, виноград, сочные сливы, абрикосы и арбузы не советуют есть после белковых продуктов: мяса, рыбы, грибов, яиц. По той же причине, что и в предыдущем пункте — разница в скорости переваривания.
5А кому не нравится утром выпить чашку кофе и съесть ржаной хлеб, скажем, с маслом? Если вы любитель, то знайте, все это делали зря. В организм попадали просто продукты-наполнители без полезных веществ. Потому, что кофеин препятствует всасыванию нужных элементов для организма, в частности кальция.
6Следующий запрет для желудка – космическая смесь, реактивная ракета. На этой ракете предпочитают летать любители веселых вечеринок. Это микс колы и алкоголя – этот напиток для тех, кто хочет быстро опьянеть и на утро иметь сильное похмелье.
7Пиво с арахисом – классическое сочетание. Но, весьма, губительное. Арахис относится не к семейству ореховых, как это принято думать, а к бобовым. И в сочетании с алкоголем бобовые теряют все свои полезные свойства и просто становятся тяжелым продуктом для организма.
8Чтобы получить верное слабительное, съешьте дыню и запейте алкоголем, и будете бегать до туалета, как марафонец. Или можно запить дыню холодной водой, кефиром, йогуртом – эффект тот же.
9А чтобы получить опухшее лицо и отеки, ешьте больше арбуза, заедая его разными солеными продуктами. Тогда жидкость задержится в организме, и вы получите «красоту» на лицо.
10И на последнее место попало классическое сочетание огурцов с молоком и с селедкой. На самом деле все зависит индивидуально от человека. У кого-то это сочетание может вызвать брожение в желудке, а иногда и отравление. Соленые огурцы или селедка, попавшие в желудок, окисляют молоко, и оно тут же сворачивается. Несмотря на это факт, в культуре питания существуют блюда, сочетающие в себе эту смесь. Самое распространенное – форшмак (классическое сочетание молока и селедки).
Какие бы не проводились эксперименты с продуктами. Важно вовремя и правильно оказать себе первую медицинскую помощь. Если вы любите смешивать газировку с молоком, то не откажите себе иметь под рукой сорбенты. Лучше перед такими экспериментами заранее выпить, скажем, активированного угля или полисорба. Чтобы избавиться от сильной интоксикации активированного угля надо размельчить 60 таблеток или полисорба растворить в воде 2 столовые ложки, пить эти лекарства до тех пор, пока не станет лучше. И, если после смешения селедки и газировки, и огурца у вас в животе началась «вечеринка», помогут сорбенты.
Вот, теперь известны все секреты, как «бомбить» свой желудок и даже есть защитное оружие в этой войне — противоядие в виде сорбентов. И в заключение к информации о странных сочетаниях в еде, два абзаца, которые точно перевернут ваше сознание о «дружбе» продуктов.
Салатик из огурцов с помидорами – самый летний и полезный… хотя, нет только летний, полезность в нем исчезает тут же, как соединяются помидоры и огурцы. Академик Покровский А.А. в ходе своих исследований сделал вывод, что сочетание огурцов и помидоров приводит к разрушению в салате витамина С.
А вот, например, щавелевый суп хорошо бы съесть с молоком. Сочетание, конечно, отвратное, но при такой дружбе щавеля и молока, разрушаются вредные щавелевые кислоты.
Ну, теперь всем приятного аппетита и держите под рукой верный сорбент
---------- Добавлено в 18:47 ---------- Предыдущее сообщение было размещено в 18:45 ----------
Восстановление уставших мышц после пробежки
Как-то раз мы поинтересовались у тренера по фитнесу о том, когда же уже, наконец, перестанут болеть мышцы после каждой тренировки. Но он сказал, что если вы все делаете правильно, то легкая крепатура всегда будет присутствовать, так как это признак того, что вы действительно давали мышцам дополнительную нагрузку и поднялись выше еще на одну ступеньку.
Но, иногда, вместо приятного, слегка тянущего ощущения в мышцах мы получаем ужасную боль, которая мешает нам нормально функционировать. Когда даже уже просто от самой мысли о том, что нужно спуститься с лестницы, становится больно.
Кто-то советует сходить в сауну и размять затвердевшие мышцы. Кто-то советует сходить на массаж. Некоторые предпочитают устраивать себе так называемые восстановительные пробежки в легком темпе, чтобы разогнать в мышцах кровь и убрать неприятные болевые ощущения. А кто-то устраивает своим ногам ледяные ванные, как, к примеру, Крейг Александер, знаменитый чемпион Ironman.
Какой из вариантов выбрать и почему? В этой статье мы решили собрать методы восстановления уставших мышц после длительных тренировок.
Горячая ванная vs холодная ванная
Сколько я себя помню, нам всегда советовали после сложных тренировок как можно скорее принять горячую ванную для того, чтобы можно было разогнать молочную кислоту и расслабить мышцы. Брат занимался силовым троеборьем и раз в неделю после ударной тренировки они шли в сауну и на массаж.
Нам всегда советовали горячую ванную. Но относительно недавно после просмотра роликов о триатлоне и Ironman в Коне я увидела, что после очень сложных тренировок Крейг Александер принимает ледяные ванные: в ванную набиралась холодная вода так, чтоб покрывались только ноги, и он садился туда прямо в беговых шортах, а сверху на ноги досыпался лед.
Потом я решила уточнить информацию и нашла довольно много статей о том, что раньше практически в каждом тренажерном зале были бассейны с холодной водой или хотя бы своеобразные колодцы, в которые можно было окунуться буквально на пару минут для того, чтобы снять воспаление с мышц.
Почему холодные ванные? Потому что холодная вода уменьшает воспаление в мышцах. Чем меньше воспаленных участков, тем меньше ремонтных работ придется выполнять организму. Поэтому холодной ванны на 10-12 минут вполне достаточно для того, чтобы время восстановления после тренировки сократилось на 50%, а болевые ощущения снизились на 40%. Но вода должна быть не ледяной, а просто проточной из крана. Иначе можно заработать себе проблемы похуже, чем просто крепатура.
Почему горячие ванны или сауна? Некоторые тренеры советуют принимать горячие ванные потому что под воздействием высокой температуры кровеносные сосуды расширяются и молочная кислота выводится из организма быстрее. То же самое происходит и в сауне. Но сразу после сложной аэробной тренировки идти в сауну не стоит, так как температура тела после тренировок поднимается на 1 градус, и пот выделяется более обильно, в результате чего организм теряет влагу гораздо быстрее. Последствия такой сауны могут быть не очень приятными: головокружение, тошнота и потеря сознания.
Массаж
С массажем все понятно — вы расслабляетесь сами и расслабляете уставшие мышцы. Правильный массаж ускоряет выведение токсинов из организма и разгоняет кровь, в результате чего необходимые для восстановления питательные вещества быстрее доставляются на ремонтные участки, а мышцы становятся более эластичными.
Если нет возможности каждый раз ходить к массажисту, вы можете сделать себе самомассаж.
Восстановительная пробежка или прогулка
Для восстановления после сложных тренировок или, к примеру, марафонов, вы можете устраивать себе небольшие восстановительные пробежки. Это может быть неспешный бег трусцой на небольшое расстояние или пробежка на 10-15 минут в легком разминочном темпе. Кровь начинает циркулировать быстрее, мышцы просыпаются и выгоняют из себя остатки молочной кислоты. Если вы бегали по холмам, то идеальным вариантом будет бег по ровной поверхности. А после бега по ровной поверхности можно немного пробежаться по невысоким холмам.
Облегченный вариант восстановительной пробежки — простая прогулка. Если у вас был длительный забег, продумайте для себя оптимальный пеший маршрут на следующий день для того, чтобы немного размяться и разогнать кровь в уставших мышцах. Просто гуляйте, гуляйте, гуляйте или идите пешком вместо того, чтобы ехать одну-две остановки на транспорте там, где это возможно.
Заминка
Хорошая заминка после сложной тренировки — то самый простой способ облегчить свои дальнейшие страдания. Она расслабит напряженные мышцы и поможет их скорейшему восстановлению.
Сон
Сон — отличный способ подарить отдых всему организму. Многие в погоне за результатами и плотным рабочим графиком уделяют достаточно времени всему, кроме сна. Вариант «Выспимся в следующей жизни» является в этом случае самым худшим, так как в итоге вы загоните себя до истощения, организм не будет успевать восстанавливаться и вы не то, что новые личные рекорды не поставите, вам будет тяжело даже просто заставить себя встать с кровати.
Кстати, одним из идеальных вариантов вставить сон в свой график — это научиться выбирать правильное время для короткого сна: 15-30 минут послеобеденной дремы могут спасти вас от истощения.
Еда и вода
Еда — еще один важный компонент быстрого восстановления после тренировок. Мы уже публиковали рецепты восстановительных смузи, которые дают необходимые вещества для ремонта уставших мышц. Кроме правильных коктейлей после тренировки важно также не забывать о простой воде, так как она помогает нашим мышцам оставаться эластичными. Пополнять запасы жидкости лучше всего в течение двух часов после окончания пробежки.
Что же касается конкретно еды, то идеальный вариант — пополнение запасов в течение 60 минут после тренировки. И желательно, чтобы это были белки в сочетании с простыми углеводами, которые помогают белкам быстрее добраться до места назначения.
Надеемся, что эти советы помогут вам справиться с неприятными болевыми ощущениями, и выйти на следующую тренировку в хорошей форме и с позитивным настроем.
Anna_Prayd
11.01.2014, 01:42
я вот че думаю. После 6 есть нельзя это понятно. А когда начинать можно? Уже можно? Вроде ж уже новый день. А то мне шоколадка глаза мусолит :0123:
После 6 есть нельзя это понятно.
можно есть))))) не верь всяким вракам ))))) только есть, а не нажираться )))))
Kabansan
11.01.2014, 23:15
можно есть))))) не верь всяким вракам ))))) только есть, а не нажираться )))))
+100
---------- Добавлено в 22:15 ---------- Предыдущее сообщение было размещено в 22:14 ----------
Придумают всякую х*иту, абы легче худелось и спортом не заниматься
http://www.youtube.com/watch?v=qgQVGPvIUJ4
неплохая подборка на почитать (http://www.ex.ua/71591040)
нету у меня силы воли.хотела вчера пойти днем,нашлась отмазка,что от спортивной сумки собаки на даче ручки отгрызли.вчера купила сумку-ну завтра(седня то бишь)пойду по любому. сегодня проснулась,выпила кофе и поняла,что никуда не пойду.
Anna_Prayd
12.01.2014, 13:44
Уважительная причина :0123::0123::0123:
Ага, только как показывает практика моего запала хватает на неделю. Ну думаю если Вам огласила, то будет стыдно не сдержать свое слово)
У меня тоже пока чувство лени преобладает над чувством стыда :0123:
Пойду с собаками гулять, тоже своего рода "зарядка")
а у меня один выходной)а неделю клуб не работал)
Anna_Prayd
12.01.2014, 13:58
а я, когда буду выгуливать, пробегусь немного :0123:
а и собак не гуляю.я сегодня буду тюленем.
Anna_Prayd
12.01.2014, 15:47
а и собак не гуляю
а у меня второй заход, следующая партия))) а потом тоже в тюлени)
А у меня на это неделе вообще выходных не получилось :0210:
Бротцворд
13.01.2014, 03:00
А я обосновался в Лейфе, уже 2 месяца, 5 кг долой, подсушился, купил протеин, аминокислоты, готовимся к лету
---------- Добавлено в 01:53 ---------- Предыдущее сообщение было размещено в 01:49 ----------
Для спорта нужна мотивация.
http://www.youtube.com/watch?v=occj3Tv2QYQ
---------- Добавлено в 02:00 ---------- Предыдущее сообщение было размещено в 01:53 ----------
я вот че думаю. После 6 есть нельзя это понятно. А когда начинать можно? Уже можно? Вроде ж уже новый день. А то мне шоколадка глаза мусолит :0123: А ВЫ Анечка купити шоколадку в АТБ, на фруктозе, она без сахара и поэтому полезная. Там ещё есть печенье и даже сгущёнка. Сладкое есть нельзя вообще, сахар очень сильно влияет на набор веса. И после 6 нужно есть, только мало и здоровую мало коллорийную пищу, вообще до сна после 6 вечера, нужно поесть минимум 2 раза, но за час до сна
А ВЫ Анечка купити шоколадку в АТБ, на фруктозе, она без сахара и поэтому полезная.
не знаю... где то читал что и от фруктозы ни чего хорошего не будет.... это просто для диабетиков, так как им непосредственно сахар нельзя..
Anna_Prayd
13.01.2014, 11:10
я всю жизнь пила кофе чай с 3 ложками сахара. Как-то с дуру даже на сахарозаменитель подсела. Но постепенно уменьшая дозу, сама того не замечая теперь пью с 0,5 ложки, если зеленый, то вообще без сахара. Сейчас удивляюсь, как у меня "попа не слиплась"))) Фу, как можно было пить этот сироп приторный)
В принципе сладкое не люблю. Иногда правда пробивает, но шоколадки раз в полгода хватает, что бы аскому сбить. Да и с Вашей помощью на Киевский тортик пробило :0123:
не знаю... где то читал что и от фруктозы ни чего хорошего не будет.... это просто для диабетиков, так как им непосредственно сахар нельзя
а никто не говорит, что их надо жрать килограмами, это если совсем не вмоготу без сладконо, там есть батончики цельнозерновые с медом и черным шоколадом, вкусная штука)))) и конфетки))))))))))
А я обосновался в Лейфе, уже 2 месяца, 5 кг долой, подсушился, купил протеин, аминокислоты, готовимся к лету
о, я тоже)) тседня сумку в машину кинула))
я всю жизнь пила кофе чай с 3 ложками сахара. Как-то с дуру даже на сахарозаменитель подсела. Но постепенно уменьшая дозу, сама того не замечая теперь пью с 0,5 ложки, если зеленый, то вообще без сахара. Сейчас удивляюсь, как у меня "попа не слиплась"))) Фу, как можно было пить этот сироп приторный)
чай только без сахара - он так вкуснее ))) а вот кофе пью с сахаром ))))
фсё, я это сделала!! открыла новый "спортивный" год!! Опять не нашла место для парковки -ну елы-палы, какие все спортивные стали.
На пути на работу встретила Славу (Мах72) -ну на дороге встретила, чета мне его наклейка на заднем стекле машины нашу так напомнила-ну скажу честно, я не присматривалась ..просто сзади ехала...
Grek0989
17.01.2014, 00:13
чай только без сахара - он так вкуснее )))
А я наоборот с сахаром и сгущенкой:0134:
Бротцворд
17.01.2014, 17:24
тот кто работает на снижение веса и сушится по маленьку сахар и сладкое вообще запрещенно, как раз оскому сбить можно и на фруктозе, но не злоупотреблять каждый день. Разрузочные дни как со сладким так и бухлом рекомендуют делать раз в две недели, но без фанатизма
Бротцворд, ты бы это... показал чего достиг!!! и татушку твою все уже заждались!!! :popcorn:
сегодня получила укол жути. ну его нахрен наши проблемы с лишними якобы килопроблемами. есть в жизни придуманное горе, а есть и ,увы,реальное.
Anna_Prayd
18.01.2014, 00:14
сегодня получила укол жути.
что случилось?
Ира, ты в последнее время меня начинаешь пугать..... - сложно становиться понять о чем ты пишешь... :0210::0229::0123:
насчет качества клубов.лейф в целом меня бы устраивал,если бы не жил своей жизнью самовлюбленго в себя клуба.7выходных дней в дни,когда часть членов клуба работает,другая бы не против прийти позаниматься. в том году на майскиз такая же фигня была. в этом после новогоднего корпоратива не вышли на работу 80%тренеров,а клуб даже не посчитал нужным извиниться. люди писали жалобы. мне жаль,но если клуб не сменит приоритеты и политику,мнемои деньги. лично понтв не нужны. я ленивая и хочу комфорта,но тогда,когда я хочу-за свои деньги,а не тогда когда дядя захочет за мои деньги.
Anna_Prayd
18.01.2014, 00:22
Ох и Ира, напугала. Я думала что-то серьезное случилось
я о жизни. мы пупок рвем,а жизнь жесткая. сегодня узнала,что мой бывший коллега,молодой по сути мужик,похоонив 2года назад обожаемую жену-тромб,сумашедше красивая и счастливая пара была,недавно похоронил 25летнюю единственную дочь.вот это горе так горе,а не 3-5-10 кг лишнего веса.
Anna_Prayd
18.01.2014, 00:26
н-да, грустно когда такое происходит...Это жизнь...
чет вспомнился мультик....
http://www.youtube.com/watch?v=QBcg67-xr-0
я вчера была)в тренажерке полчаса,в бассейне минут 20. седня болит поясница(пресс на этом,типа брусьях подкачнула) и жопа в смысле ягодичных мышц)видно,есть они-мышыцы.
А шо там лиф по деньгам щас?
не знаю.по акции 4 месяца безлимита 4 тыс. больше считаю -занадто,особенно учитывая отношение самошо клуба-типа каникул,внезапных то неработ малого бассейна,то саун, то большого бассейна-о чем узнаешь по факту,придя в клуб. никаких смс оповещений.
по акции 4 месяца безлимита 4 тыс.
откуда берут такие цены????
На днях пришло предложение от «Планеты Фитнесс»: 10 долларов в месяц при условии покупки абонемента сроком на один год. Таким образом, годовое занятие спортом обойдется в 120 долларов.
На данный момент я пользуюсь бесплатным (условно бесплатным) спортзалом нашего товарищества, поэтому предложение для нас уже не актуально. Хотя раньше, мы покупали один премиум абонемент на двоих в «Планету Фитнесс», который включал круглосуточное посещение спортзала, бесплатный доступ к солярию и возможность неограниченное количество раз привести одного друга. Стоимость такого абонемента в местном фитнесс центре обойдется в 240 долларов в год. Причем для несовершеннолетних, полицейских, пенсионеров и военнослужащих скидки, а для ветеранов совсем бесплатно.
Самый дорогой спортзал в США в который я ходил, был в Нью-Йорке и обходился мне в 50 баксов в месяц.
В прошлом году, я был месяц в Казани, где купил абонемент в небольшой спортзал (Гольфстрим) на 10 тренировок за 8 тысяч рублей (примерно $250). Через знакомых, договорился на покупку месячного абонемента всё той же «Планете Фитнесс» за 200 долларов.
Когда я в России рассказываю тренерам, администраторам, менеджерам сетевых фитнесс центров американские расценки на спорт, меня начинают пичкать аргументами: дескать в России электроэнергия дорогая, вода в бассейнах почти минеральная, да и оплата персонала нынче в цене.
К сожалению, мои контраргументы о неспособности пока США полностью обеспечить себя энергоресурсами и оплатой труда уборщицы из расчета минимальных 7 долларов 25 центов в час, не являются убедительными для торгашей физической культуры. Поэтому внятный ответ на вопрос о завышенной цене на спорт для россиян я не получил.
Может кто-нибудь знает ответ, почему занятие спортом так дорого обходится для среднего российского кармана?
взято тут (http://asskolkovo.com/2013/06/18/gym/)
Ден,думаю 75% цены - цена бренда.я повелась исключительно по 2причмнам. цена акционная безлимита-это цена спормакса на донском+тренер 2 раза в неделю. но в лифе вроде как и бассейн,что мне больше по душе. плюс бассейн теплый,в отличии от многих совковых-типа спарты. но калькулятор уже включился и у меня в мозжечке.думаю.
В спортмаксе народа столько набивают, что и стоять негде
в этом плюс лифа. несмотря на забитую парковку- пустая тренажерка и пустой бассейн. самый массовый был вчера- около часу попала , обычно в выходной раньше бывала. аж 6 человек в тренажерке и 4 в малом бассейне (для малого уже много, да и детворы много, шумят). в большом человека 3 плавало...Я наскоком была- с утра СТО, авиакассы, магазины, Ваня с собаками сидит- папик на охоте, торопилась сына выпустить на волю.
3 натуральных энергетических напитка
К концу второго месяца зимы, припасенная с лета энергия и витамины в организме человека заканчиваются, иммунитет ослабевает, и вероятность подхватить простуду значительно повышается. Поэтому мы должны заботиться о себе и не забывать, что даже зимой, для поддержания хорошей формы и здоровья, необходима хотя бы минимальная физическая активность, крепкий сон, правильное питание и, конечно же, хорошее настроение.
Сегодня мы предлагаем вам три варианта полезных и натуральных напитков, которые помогут противостоять зимним морозам и защитят от простуды.
Пожарный гидрант
Рекомендованная доза — 4-5 стаканов в день.
Ингредиенты: 1 стакан воды, 1 кружочек лимона, щепотка кайенского перца.
Если мы хотим поддерживать защитные барьеры своего организма, мы должны помогать ему всеми силами. Лимон не только приятен по вкусу, но и помогает поддерживать правильный уровень pH в организме, а кайенский перец помогает повысить уровень энергии и обеспечивает нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы.
Энерджайзер
Этот напиток рекомендуется пить время от времени, когда возникает необходимость, но только не на ночь, так как заснуть потом будет очень тяжело.
Ингредиенты: 1 стакан горячей воды, 1 1/2-2 чайной ложки меда (по вкусу), 2,5 см свежего корня имбиря, 1/4 чайной ложки молотого кардамона, 1/4 чайной ложки куркумы.
Разрежьте корень имбиря и используйте пресс для чеснока, чтобы выдавить его в чашку. Добавьте туда пряности, залейте кипятком и хорошо перемешайте. Мед добавьте немного позже, когда напиток немного остынет.
Это действительно энергетический напиток, который пробудит вас ничуть не хуже кофе, благодаря кардамону. Имбирь — природный антисептик, который также благотворно влияет на пищеварение. Куркума, которая приходится двоюродной сестрой имбиря, улучшает обмен веществ и заряжает энергией. Ну а мед является природным подсластителем, который смягчит вкус и поднимет настроение.
Тяжелая артиллерия
Рекомендуется выпивать 1 стакан утром.
Ингредиенты: 1 спелый банан, 1/4 стакана сырого миндаля или 2 столовые ложки миндального масла, 2 капустных листа, 1/2 стакана йогурта, 1 столовая ложка семян льна, 1 стакан молока, можно соевого или орехового.
Если добавить к этому коктейлю на закуску парочку ржаных тостов, вы получаете полноценный завтрак. Опциональный вариант, который может подойти спортсменам: добавление одной мерной ложку пшеничного протеина без сахара. Я не могу судить об эффективности этой добавки, поэтому рекомендовала бы посоветоваться с тренером.
Надеюсь, эти рецепты вам понравятся и помогут встретить весну здоровыми и бодрыми. Не болейте!
---------- Добавлено в 12:56 ---------- Предыдущее сообщение было размещено в 12:18 ----------
Если вы считаете, что спортивное питание — это стероиды и протеин в шприцах, то вам обязательно стоит прочитать этот материал
Я очень давно хотел написать эту статью, хотя бы потому, что эта тема очень актуальна в связи с популяризацией спорта, а многие люди относятся к спортивному питанию очень предвзято. Сегодня я попытаюсь это изменить.
Этот материал накапливался у меня в голове очень давно, но писать о спортивном питании, не протестировав его на себе, было бы лицемерно. Поэтому прошел ровно год с того момента как я начал использовать спортпит и готов поделиться своими знаниями и результатами.
Для начала, что такое спортпит — это спортивные добавки, которые дополняют ваш основной рацион. К ним относятся очень много разных продуктов. Я испытал на себе следующие:
•Протеин
•Аминокислоты
•Креатин
•Витаминно-минеральные комплексы
•Жиросжигатели
В течение года я употреблял все эти спортивные добавки, некоторые (протеин и аминокислоты) разных марок, и сейчас попытаюсь описать результаты, которые они дали.
Протеин
Протеин — это концентрированный белок. Это тот же белок, который содержится в повседневных продуктах: яйцах, курице, молоке. Отличается он от них только консистенцией и концентрацией. Поэтому, все те кто кричат о том, что протеин вреден, могут… и дальше кричать об этом, так как я вряд ли смогу их переубедить. Протеин используется для того, чтобы быстро получить порцию белка без готовки каких-то продуктов.
Опыт
Протеин легко может заменить один прием пищи в день. От него сразу же приходит чувство сытости, а если добавить к коктейлю какой-нибудь банан, то можно спокойно забыть о голоде на несколько часов.
Также он очень помогает в ситуациях, когда вам срочно нужно съесть порцию белка, но приготовить его нет никакой возможности. В качестве совета могу порекомендовать читать отзывы к различным видам протеина, так как некоторые виды имеют отвратительный вкус.
Аминокислоты
Аминокислоты — это элементы, из которых состоят белки. Мышцы на 35% состоят из трех аминокислот:
•лейцин
•изолейцин
•валин
Именно поэтому аминокислоты или BCAA (комплекс 3 самых важных аминокислот) часто употребляют в добавку к протеину, так как они, скорее, дополняют друг друга, чем заменяют. Чаще всего аминокислоты пьют с утра, перед сном или во время тренировки, так как катаболические процессы в это время максимально сильны, а аминокислоты эти процессы предотвращают.
Опыт
Как и все остальные спортивные добавки, аминокислоты бывают со вкусом и чистые. Профессионалы рекомендуют пить чистые аминокислоты, но это просто дикая гадость. Серьезно, мне гораздо проще заставить себя есть кучу куриных грудок каждый день, чем выпить этот отвратительный порошок. Поэтому советую все-таки брать аминокислоты со вкусом, так вы хоть почувствуете удовольствие от самого процесса приема.
Лично я не почувствовал никаких изменений, ни в росте мышечной массы, ни в собственных ощущениях. Сложно сказать, что они не работали, возможно, без них все было бы еще хуже. Но если выбирать между ними и протеином, я бы оставил протеин, так как его действие более явное, чем у аминокислот.
Креатин
Креатин — это специальная кислота, которая участвует в процессе роста мышечной массы. Основной задачей креатина является увеличение мышечной силы. А, как вы знаете, чем больше сила, тем больше мышцы.
Опыт
Креатин — это, пожалуй, самая действенная добавка. Начав принимать его, вы буквально через несколько дней почувствуете увеличение силы, пусть и небольшое. Происходит это из-за того, что при выполнении упражнений мышцы расходуют запасы АТФ (аденозин трифосфат), а креатин эти запасы восполняет.
Очень распространена теория о том, что в начале приема креатина несколько дней нужно делать креатиновую загрузку, принимая его в больших количествах. Я не отважился этого делать, да и многие известные спортсмены, мнению которых я доверяю, не советуют этого делать. Никакого вреда организму он не наносит (равно как и остальные добавки, перечисленные в этой статье), но у чувствительных людей при длительном приеме могут возникнуть проблемы с пищеварением. Не узнаете не попробовав:)
Витаминно-минеральные комплексы
Все их принимали, и все знают, что это такое. Но спортивные витаминно-минеральные комплексы (ВМК) немного отличаются от обычных, которые можно купить в любой аптеке. Из основных отличий:
•большая концентрация витаминов и минералов
•немного другой состав, который больше подходит именно под спортивные нагрузки
Опыт
Я очень жалею, что не начал принимать витамины и минералы в самом начале своих тренировок. Теперь приходится мириться со старыми травмами в суставах, которые я получил, придя в зал и начав поднимать, как идиот, огромные веса. Организм мне этого не простил. Мне кажется, что ВМК могли бы предотвратить это или хотя бы смягчить последствия.
На рынке существует огромное количество ВМК. Ко всем ним написаны составы, поэтому внимательно пройдитесь по всем из них и сравните. Цена может получиться совершенно разной при одинаковом составе, и очень легко можно переплатить за бренд. Впрочем, как и везде. Единственным побочным эффектом может быть желтый цвет мочи при первых приемах. Это обусловлено тем, что в составе комплексов есть витамин B2, который и дает этот характерный цвет.
Жиросжигатели
Жиросжигатели — это специальные препараты, которые способствуют уменьшению жировых отложений. Пожалуйста, не стройте иллюзий по поводу того, что эти препараты уберут у вас лишние килограммы. Они могут помочь вам, но только если вы добавите их к тренировкам и правильному питанию.
Существует два вида жиросжигателей:
•термогеники
•липотропики
Действие термогеников заключается в увеличении температуры тела, а за счет этого и увеличения расхода калорий. Липотропики же ускоряют высвобождение жирных кислот из клеток и за счет этого способствуют похудению. Что выбрать для себя решайте сами, я бы порекомендовал вообще не использовать этот продукт, и вот почему.
Опыт
Первые разы после приема жиросжигателей вы чувствуете невероятную эйфорию, словно выпили кучу банок энергетиков. На тренировке вы не думаете ни о чем кроме работы в спортзале, и эта концентрация — это действительно крутое ощущение. Добавив жиросжигатели в свой рацион на месяц, я сбросил где-то на килограмм больше, чем сбрасывал раньше без них.
Но не все так хорошо. Жиросжигатели достаточно сильно бьют по психике. Во-первых, на упаковке написано предостережение о том, что их нельзя принимать менее чем за 5 часов до сна. На деле же, я принимал их с утра или днем, и все равно очень часто не мог заснуть всю ночь. Во-вторых, через некоторое время вы можете стать более агрессивным (не в моем случае). У меня после приема жиросжигателей постоянно приходила эйфория, поэтому не могу подтвердить это на 100%.
Не стоит забывать о том, что это достаточно сильная нагрузка на организм, и то, что ваше тело постоянно будет поддерживать температуру на 1-2 градуса больше нормы, положительно на нем точно не скажется. Говорить о том, что их нельзя принимать — лицемерие, ведь я принимал их и особо не жалею по этому поводу, но если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, то обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Вывод
Надеюсь, вы поняли, что рассказы о том, что спортивное питание вредно — это всего лишь миф. Спортпит — это скорее удобство, чем необходимость. Если у вас есть возможность правильно питаться и получать все нужные элементы из обычной еды, то можете даже не смотреть в сторону спортивного питания.
Витаминно-минеральные комплексы
Все их принимали, и все знают, что это такое. Но спортивные витаминно-минеральные комплексы (ВМК) немного отличаются от обычных, которые можно купить в любой аптеке. Из основных отличий:
•большая концентрация витаминов и минералов
•немного другой состав, который больше подходит именно под спортивные нагрузки
Опыт
Я очень жалею, что не начал принимать витамины и минералы в самом начале своих тренировок. Теперь приходится мириться со старыми травмами в суставах, которые я получил, придя в зал и начав поднимать, как идиот, огромные веса. Организм мне этого не простил. Мне кажется, что ВМК могли бы предотвратить это или хотя бы смягчить последствия.
На рынке существует огромное количество ВМК. Ко всем ним написаны составы, поэтому внимательно пройдитесь по всем из них и сравните. Цена может получиться совершенно разной при одинаковом составе, и очень легко можно переплатить за бренд. Впрочем, как и везде. Единственным побочным эффектом может быть желтый цвет мочи при первых приемах. Это обусловлено тем, что в составе комплексов есть витамин B2, который и дает этот характерный цвет.
я лично принимаю это :0305::0123:
1. Max For Men (http://foods-body.ua/country-life/max-for-men-120tab.html) - 2 таблетки в день
2. Joint & Muscle Relief Factors (http://foods-body.ua/country-life/joint-muscle-relief-factors-60kaps.html?Itemid=) - 1 капсула
3. SharkCartilage (http://foods-body.ua/country-life/sharkcartilage-100kaps.html?Itemid=) - 1 капсула
4. CO-Q10 (http://foods-body.ua/country-life/co-q10-60kaps.html?Itemid=) - 1 капсула
5. Norwegian Kelp (http://foods-body.ua/country-life/norwegian-kelp-300kaps.html) - 1 таблетка
Anna_Prayd
06.02.2014, 09:34
я лично принимаю это :0305::0123:
1. Max For Men (http://foods-body.ua/country-life/max-for-men-120tab.html) - 2 таблетки в день
2. Joint & Muscle Relief Factors (http://foods-body.ua/country-life/joint-muscle-relief-factors-60kaps.html?Itemid=) - 1 капсула
3. SharkCartilage (http://foods-body.ua/country-life/sharkcartilage-100kaps.html?Itemid=) - 1 капсула
4. CO-Q10 (http://foods-body.ua/country-life/co-q10-60kaps.html?Itemid=) - 1 капсула
5. Norwegian Kelp (http://foods-body.ua/country-life/norwegian-kelp-300kaps.html) - 1 таблетка
так одними пилюльками наесться можно)
Я так-аминокислоты AMINO 5600 и креатин моногидрат...
я лично принимаю это :0305::0123:
1. Max For Men (http://foods-body.ua/country-life/max-for-men-120tab.html) - 2 таблетки в день
2. Joint & Muscle Relief Factors (http://foods-body.ua/country-life/joint-muscle-relief-factors-60kaps.html?Itemid=) - 1 капсула
3. SharkCartilage (http://foods-body.ua/country-life/sharkcartilage-100kaps.html?Itemid=) - 1 капсула
4. CO-Q10 (http://foods-body.ua/country-life/co-q10-60kaps.html?Itemid=) - 1 капсула
5. Norwegian Kelp (http://foods-body.ua/country-life/norwegian-kelp-300kaps.html) - 1 таблетка
У меня есть фото, как вся эта химия с алкоголем взаимодействует :0124:
У меня есть фото, как вся эта химия с алкоголем взаимодействует
А покажешь?)))
У меня есть фото, как вся эта химия с алкоголем взаимодействует
я просто устал!!!! ))))))) и люблю поспать )))))))))))))))))) дык и не пил уже месяц ))) :0305:
А покажешь?)))
что то наподобие этого :0123:
http://sinyaki.com/wp-content/uploads/2009/03/nx179d.jpg
что то наподобие этого
т.е. и на оригинале он не сам?))))))))))
Алиса, в оригинале он и так и так :0123:
как же теперь не умереть от любопытства))))
Anna_Prayd
06.02.2014, 15:49
как же теперь не умереть от любопытства))))
ага, мне теперь тоже интересно)
это .... там про Варвару все в курсе???? ))))))
это .... там про Варвару все в курсе???? ))))))
это про ту которой в результате характерных действий направленных любознательностью, были нанесены телесные повреждения в области лица?))))
это про ту которой в результате характерных действий направленных любознательностью, были нанесены телесные повреждения в области лица?))))
ну что то типо того ))
вобщем подпортили ей обоняние ))
что-то Вас в последнее тело на обнаженных потянуло. Весна что-ли?
ты не видела что в спортзале сейчас твориться.... чем ближе весна, тем народу все больше и больше ...
Kabansan
14.02.2014, 21:26
Все думают- за месяц красавцами (красавицами станут), балалайку!!!)))) Нужно изрядно попахать
Все думают- за месяц красавцами (красавицами станут), балалайку!!!))))
не, у низ 3 месяца есть )))))
Anna_Prayd
14.02.2014, 21:46
не, у низ 3 месяца есть )))))
http://s018.radikal.ru/i526/1402/74/f3b995436e3e.jpg (http://www.radikal.ru)
Kabansan
15.02.2014, 02:24
не, у низ 3 месяца есть )))))
3 месяца есть, а мозгов нет)))
3 месяца есть, а мозгов нет)))
не, ну че.... если правильно выставить питание и занятия в спорт зале то можно за 3 месяца кг 12 сбросить (не очень напрягаясь и без ущерба для здоровья) :0123:
я вот на начало года весил 93кг (массу нагонял), теперь 88,5 ))))) а нужно где то 80 - так что работаем над собой ))))
Anna_Prayd
20.02.2014, 11:26
-3 кг :1215:
:0702: это из-за болезни??? )
Anna_Prayd
20.02.2014, 11:35
:0702: это из-за болезни??? )
нет, заболела я только сегодня. Поэтому думаю еще отминусуется, аппетита вообще нет)
Дома сама, себе готовить лень, поэтому то чайком зеленым перебиваюсь, то кефирчиком)
Дома сама, себе готовить лень,
вот это хозяйка!!!! )))) ай-ай-ай... как не стыдно!!! ))))
Anna_Prayd
20.02.2014, 11:39
ни сколечки ни стыдно) мне всегда жаль было тратить время на приготовления еды. Разве что вдохновение нагрянет) Поэтому пельмени и вареники уже лет 10 не лепила) Да и нефиг обжорством заниматься. Как в детстве, зеленый абрикосик съел, водички с колонки попил, щавля нарвал в соль помакал и сыт целый день) А когда черешни созреют, то вообще дома ничего не ешь, а бабушка с ложкой следом бегает...
Anna_Prayd
24.03.2014, 10:23
Так выглядят 1.5 кг жира и 1.5 кг мышц.
http://4.firepic.org/4/images/2014-03/24/tmnyn7r3gqy7.jpg (http://firepic.org/)
Powered by vBulletin® Version 4.2.2 Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved. Перевод: zCarot