Vlad_Kova, на 23й странице 228 пост)))
Вид для печати
Темка подзаглохла..... Видать курение и алкоголь взяли верх :0123:
Апнука я ее, и заодно поупражняюсь в эпистолярном жанре в Макса теме (если он не против)
Ну так вот... в начале эпилог....
Бросив курить (спасибо Max72 с его темой о составе сигарет),я решил не останавливаться на достигнутом, а заняться так сказать собой.... Да и одноклассник все зазывал к ему в спортзал пойти (я с ним когда то и начинал спортом заниматься в тренажерном зале, вот только он не просил, и свое хобби сделал работой, а я уж как 20 лет никаким спортом не занимался). Но как всегда находится тысяча и одна причина почему не идти в спортзал, или идти но не сегодня..... Самой хорошей отмазкой для себя было отсутствие транспорта :0123: (своего личного, на котором можно бы было ездить на тренеровки).... Появился транспорт, но и сразу же появилась новая отмазка для себя - нехватка времени :0123:.... И как то стоя с утра в ванной перед зеркалом и чистя зубы, глядя на унылое отражение в зеркале решил что пришла пора что то менять.... а именно менять то, что смотрело на меня из зеркала....
В общем то ни когда не отличался я стройной фигурой. В школе вес бы 80кг (сейчас вешу меньше с учетом того что уж несколько кг мышц прибавилось) при росте 180, ну и догнал я его до 97кг.....
Вобщем решения я принял, цель поставил, осталось дело за реализацией....
Первое с чего начал - пересмотрел свое питание... Об этом можно много писать, но проще сказать так - потреблять нужно меньше чем тратишь!!!!! Питание из 2-3 разового переделал в 5 разовое... (есть нужно чаще но меньше) Выглядит оно приблизительно так:
9-00 Либо творог+кефир+фрукта+орехи+мед все в блендере всбиваем, либо овсянка+фрукта+орехи+мед в микроволновку на 3 минуты (получаем типо мюсли)
12-00 Банан (источник калия)
15-00 Тушеное куриное филе + овощи
18-00 Вареные яйца или тунец в собственном соку, креветки
21-00 Творог, или твороженную массу (самодельную)
В любом случае это приблизительный рацион (мог меняться), но довольно таки разнообразный и полезный...
Второе это пошел в спортзал.... Спортзал самый обычный и дешевый, но со всеми необходимыми для меня тренажерами...
Первые 2 месяца я просто подготавливал свой организм к более менее серьезным тренировкам.... Смешно вспоминать, но после первого занятия когда я делал упражнение на пресс (к слову сделал всего 10 подъемов корпуса на наклонной скамье), у меня пресс болел 2 недели, и я его напрячь даже не мог :0123:
Потом втянулся, и сейчас как наркоман с нетерпением жду тренировку :0231:
Это к чему я все??? Ах да.... Больше хотел опытом поделиться, ну или теми знаниями которые за это время получил....
Если решил все таки идти в спортзал, нужно ставить какие то конкретные цели и к ним уже стремиться.... А не ходить ради того что бы ходить (есть и такой народ)
Составить для себя план занятий и завести дневник (я лично себе на телефон это поставил)
Делать упражнения правильно, пусть с меньшим весом, но с правильной техникой.... Пользы будет больше.... А то как посмотришь как новички делают и диву даешься - что он пытается накачать... :0229:
Обязательно принимать витамины и минералы. Ну и желательно покупать не аптечную химию, а в магазинах спортивного питания...
К стати о спортивном питании....
1. Если есть желание побыстрее сбросить вес для этого есть или Л-карнитин, или термогеники (о результатах ни чего сказать не могу так как не употреблял)
2. Для роста мышц или протеин (белок получаемый из молока), казеин (белок получаемый из творога), или аминокислоты (то из чего состоит белок). Для чего и когда принимаются - что бы мышцам расти, мало просто заниматься спортом. Для их роста нужен строительный материал. И этот строительный материал (в виде аминокислот) мы получаем с пищей когда едим белок. Если белок не едим, соответственно и мышцы не растут!!!! Для нормального развития необходимо съедать 2 гр белка на 1 кг своего веса. т.е. если брать человека с весом 80кг, соответственно ему нужно съесть 160гр. чистого белка. Кому интересно может здесь посмотреть на содержание белка в продуктах. Скажу одно - есть надо много!!!! Но возникает вопрос - ведь если много есть, куда будут деваться лишние калории???? Ответ очевиден - откладываться в жир....
Вот тут на помощь и приходит протеин. Казеин - это медленно усваиваемый белок, поэтому его принимают перед сном что бы во время нашего сна он помогал восстанавливаться нашим мускулам (или можно съесть 250гр творога). Ну с белком я думаю все понятно, а вот что за аминокислоты такие есть??? Аминокислоты это производные от белка... Это именно те кирпичики из которых строится наши мускулы... Они быстрее увиваются организмом по причине того, у нашего организма нет необходимости в начале расщеплять белок на аминокислоты.....
Для первого раза думаю хватит :0305:
:0702:
Продолжаем разговор (с) :0123:
Многие, придя в спортзал, понять не могут - что это все бегают и какие то записи ведут после каждого подхода на тренажере????
Все довольно таки просто - одной из составляющей роста мышц (помимо правильного питания, правильного выполнения упражнений) является прогрессия нагрузки!!! Иными словами, если нет увеличения веса при тренировках - то мышцам нет смысла увеличиваться в размерах. Собственно для этих целей и ведутся записи, что бы знать какой вес, сколько раз и во сколько подходах вы одолели в прошлый раз.
Цели должны быть реальными!!!! Я лично не поклонник пауэрлифтинга, и за весами не гонюсь - т.е. не ставлю перед собой задачу жать штангу лежа в 200кг. Вообще я считаю странным этот вид спорта....
http://upload.wikimedia.org/wikipedi...ting_moves.jpg
Неужели вид этого человека может вызывать какие то положительные эмоции???? :0123: У меня вызывает только жалость... Ну каждому свое...
И если все таки вы решили гнаться за весом - то ставьте в начале более реальные веса (например 100кг), при достижение таковых ставьте следующую цель (120) и т.д (таким образом у вас будет более видимый стимул, и цель будет более досягаема)
Так вот еще по поводу целей - нельзя цель убрать лишние килограммы только с живота, а оставить их к примеру на руках или груди..... И хоть вы до потери сознания будите качать только пресс, терять лишние кг вы будите ото всюду!!!!
Теперь немного по подробнее об этом.
http://www.youtube.com/watch?v=LK4RVLwC-RQ
http://www.youtube.com/watch?v=yf5MsgY8QX8&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=H054GCVmMB8
Сразу сделаю оговорку - все материалы которые выкладываю - выкладываю в ознакомительных целях :0305: Принимать что то или нет дело каждого. Я лично не принимаю. И если все таки принимать, то прием сочетать с физической нагрузкой (как было сказано в одном из роликов), иначе действие препаратов сведется к минимуму. Перед приемом консультироваться с врачем. Покупать желательно нормальных фирм.
Ну что, после некоторой паузы, опять начал ходить в Спортмакс. На удивление, с ходу вошел в колею. Хотя, завтра виднее будет ))))
С Нового Года нам руководство оплатило на год по клубной карте в спортмакс,прийдётся ходить))
Max72, что, уже в двери на работе не проходите? :0123:
Та куда деваться-все такие красивые и здоровые станут.
Я знаю с чего это вы:0123: Алису заманиваете:0123: