Здоровое и правильное питание

Сразу хочу спросить, есть ли у нас на форуме врачи диетологи? Так сложилось что с определенного момента жизни я резко набрал в весе, в два раза!!! Разного рода диеты просмотренные в интернете результата не давали. По физ нагрузкам то тут в силу сложившихся обстоятельств они были очень умеренными, в основном это пешие прогулки от 5 до 12 км.
Квалифицированного специалиста у нас в городе нет, да и вообще в области.
Сейчас у меня вылезла старая травма колена и врач советует около месяца не нагружать его а в течении двух недель даже и ходить не желательно.
Вот и возник вопрос, как при наименьших нагрузках и каких, при каком питании можно не только удержать но сбросить несколько кг?
P.S. Просьба к модераторам если данная тема никак не вписывается в тематику форума, просто удалите её.

у нас специальный раздел этому посвящен ))))

Ты про
Здоровый образ жизни или GreenLife от Максвелла

---------- Добавлено в 14:05 ---------- Предыдущее сообщение было размещено в 14:02 ----------

Тут немного другое направление, потому и спросил за доктора. По мимо некоторых ограничений есть целый ряд ограничений и по продуктам питания,таких как например рыба,мясо бобовые, если первых можно по 150 грм в неделю то бобовые запрещены вообще. И это не все ограничения.

Цитата:

---

Сообщение от PinchukMP

Ты про
Здоровый образ жизни или GreenLife от Максвелла

---

наверное даже больше про это

Цитата:

---

Сообщение от PinchukMP

По мимо некоторых ограничений есть целый ряд ограничений и по продуктам питания,таких как например рыба,мясо бобовые, если первых можно по 150 грм в неделю то бобовые запрещены вообще. И это не все ограничения.

---

ну если врачи ограничивают, значит должны и питание составить...
вообще главное это частый прием пищи, но маленькими порциями. (дробное питание).. + снизить калорийность пищи (снижать не сразу, а постепенно пока не будет виден результат на весах (максимально 1 кг в неделю)), и снижение это должно быть контролируемым (т.е. утром, через взвешивание, вы готовите себе еду на целый день и распределяете ее на несколько частей (в зависимости от вашего количества приема пищи)). после недельного такого приема пищи становитесь на веса и смотрите :
1. Если весы на месте - снижаете калорийность пищи.
2. Если добавился вес - см п.1
3. Если вес сбросился менее чем на 1 кг - это хорошо!!! значит все проходит правильно!!!
4. Если вес сбросился более 1 кг - не очень хорошо (хотя в первые недели может активно вода из организма выходить)
где то так )))

7 способов обмануть голод

1. Пейте воду. В 8 случаях из 10 мы путаем жажду с голодом. Стакан воды способен спасти талию от лишних калорий, заглушив ложные сигналы.

2. Практикуйте акупунтуру. Помассируйте точку между губой и носом в течении 2-3 минут. Нездоровый аппетит отступит.

3. Задействуйте дыхательную гимнастику. Она участвует в расщеплении жиров, а значит, восполняет дефицит энергии. 20 глубоких вдохов у окна или на улице подавят желание полакомиться конфетой.

4. Высыпайтесь. Люди склонны компенсировать недосып перееданием. Все из-за того, что от недостатка сна увеличивается выработка грелина, а уровень лептина (гормона сытости), соответственно, понижается. Вывод: больше спишь - стройнее будешь.

На ночь выпивайте маленькую чашку нежирного молока с чайной ложкой меда. Вкусный коктейль насыщает кальцием, нормализует обмен веществ, укрощает голодные спазмы и к тому же помогает быстрее уснуть.

5. Подключите ароматерапию. Запахи цитрусовых, кофе и хвои снимают ложное чувство голода.

6. Затяните поясок. Приталенная одежда не даст переесть, напомнив, что пора закрыть рот.

7. Займитесь делом. Нездоровый аппетит - проблема часто не физиологическая, а психологическая. Мы привыкли перекусывать от безделья, заедать стрессы или баловаться плюшками просто потому, что они у нас есть. Уходите от еды на прогулку. Найдите хобби, которое вытеснит из головы фантазии о кулинарных шедеврах, - аппетит исчезнет, а тело порадует красотой линий!

Цитата:

---

Сообщение от Anna_Prayd

Вывод: больше спишь -

---

Меньше жреш :0123:

Цитата:

---

Сообщение от PinchukMP

Меньше жреш :0123:

---

ага, когда спишь, кушать не хочется)))