Здоровый образ жизни или GreenLife от Максвелла

[GolDen]

Цитата:

Пару месяцев назад немного изменила тренировки и питание, результат уже заметен)

результат в студию!!!!

[Энергетик]

Цитата: Сообщение от GolDen

результат в студию!!!!

та я че-то не подумала, нужно было сделать фото до начала экперимента и потом уже по ходу... а по повду результата, я сейчас больше работаю над верхом, дельтовидные мышцы стали больше)

[GolDen]

Энергетик, а куда ходишь????

[Денис]

Что же я раньше тему эту не заметил... поделюсь своим опытом:

1 Питание!
Организм такая вещь, которая с жиром расставаться ой как не любит, поэтому просто ограничит питание не получится, чем меньше мы едим тем больше он хочет запасти. ХОДИТЬ ГОЛОДНЫМ НЕЛЬЗЯ! Сильно замедлим метаболизм - наберем потом больше чем потеряли. Вывод едим часто но мало, лучше 5-6 раз в день. Исключаем углеводную (мучное, КАРТОШКУ!!!!!!, макароны, каши, все корнеплоды) заменяем помидорами, огурцами, баклажанами, салатиками, грибами. Жирную пищу тоже сильно ограничиваем: жаренное заменяем на гриль (очень помогает домашний настольный гриль), никаких кремов майонезов, соусов, сметаны, кефир 1% -очень хорошо утоляет голод. Лимит калорий для себя нашел в 1700. Очень помогают диетические калькуляторы для Андроида и Айфона. Белков побольше - говядина (свинины и других жирных сортов мяса поменьше), курятина (грудка, можно ножки, но без шкуры) идеально рыба и другие морепродукты. С питанием вроде все пока.

2 Тренировки, тут каждый как хочет так и вертит, многие советуют аэробные тренировки бег, велосипед итд... и треньки на сушку (много повторений не большим весом, с малыми отдыхами между подходами). Лично же я занимался, и сейчас занимаюсь, правда в меньшей степени, тренировками на мышечную массу и силу, которые опишу ниже, жир вы и такими тренировками потеряете, но во-первых не будет эффекта перетренированности, во-вторых вес будете терять более постепенно, в-третьих еще и приобретете мышечную массу и силу. вот программа по каторой я занимаюсь (5 Дней в неделю):

Понедельник (сложная тренировка спины)

Подтягивания или Тяга верхнего блока (2 разминочных подхода, 4 – 5 рабочих подходов по 6 – 8 повторений. После каждого рабочего подхода идет растяжка данной мышечной группы).
Тяга Т-грифа или тяга штанги в наклоне (1 разминочный подход, 4 рабочих подходов по 6 – 8 повторений. Опять же растяжка в каждом рабочем подходе).
Тяга гантели одной рукой в наклоне (3 – 4 рабочих подхода на каждую сторону по 6 – 8 повторений. Опять же растяжка в каждом рабочем подходе).
Тяга горизонтального блока (3 рабочих подхода по 6 – 12 повторений. Опять же растяжка в каждом рабочем подходе. Далее идет растяжка мышечной фасции).
Тяга горизонтального блока с маленьким весом (6 подходов по 8 — 10 повторений при этом отдых 15 – 30 секунд. Опять же растяжка в каждом рабочем подходе).

Вторник (сложная тренировка груди)

Жим штанги на наклонной скамье (под углом 30 градусов) (2 разминочных подхода, 4 рабочих подхода по 6 – 8 повторений. Опять же растяжка в каждом рабочем подходе).
Жим гантелей на наклонной скамье (под углом 30-40 градусов) (1 разминочный подход, 4 рабочих подхода по 6 – 8 повторений. Опять же растяжка в каждом рабочем подходе).
Разведение гантелей лежа на скамье(1 разминочный подход, 4 рабочих подхода по 8 – 10 повторений. Опять же растяжка в каждом рабочем подходе. Далее идет растяжка мышечной фасции).
Жим штанги на горизонтальной скамье (6 рабочих подходов с легким весом при этом отдых 15 – 30 секунд. Опять же растяжка в каждом рабочем подходе).

Среда – отдых

Четверг (сложная тренировка ног)

Жим икрами стоя (2 разминочных подхода, 4 рабочих подхода по 12 – 20 повторений. Опять же растяжка в каждом рабочем подходе).
Приседания со штангой (3 разминочных подхода, 4 рабочих подхода по 6 – 8 повторений. Опять же растяжка в каждом рабочем подходе).
Разгибания ног сидя (1 разминочный подход, 4 рабочих подхода по 8 – 15 повторений. Опять же растяжка в каждом рабочем подходе).
Становая тяга на прямых ногах (2 разминочных подхода, 4 рабочих подхода по 6 – 8 повторений. Опять же растяжка в каждом рабочем подходе).
Сгибание ног лежа (1 разминочный подход, 4 рабочих подхода по 8 – 15 повторений. Далее идет растяжка мышечной фасции).
Разгибание ног сидя (6 рабочих подходов по 8-15 повторений при этом отдых 15 – 30 секунд).

Пятница (сложная тренировка на плечи)

Классический жим стоя (3 разминочных подхода, 4 рабочих подхода по 6 – 8 повторений. Опять же растяжка в каждом рабочем подходе).
Тяга штанги к подбородку (1 разминочный подход, 4 рабочих подхода по 6 – 8 повторений).
Разведения гантелей стоя (1 разминочный подход, 4 рабочих подхода по 6 – 8 повторений. Опять же растяжка в каждом рабочем подходе).
Разведения гантелей в наклоне (1 разминочный подход, 4 рабочих подхода по 6 – 8 повторений. Далее идет растяжка мышечной фасции).
Разведения гантелей стоя (Тройной дропсет, 3 подхода).
Суббота (сложная тренировка рук)

Подъем штанги на бицепс стоя (на бицепс) (2 разминочных подхода, 4 рабочих подхода по 6 – 8 повторений. Опять же растяжка в каждом рабочем подходе).
Жим узким хватом или отжимания на брусьях (на трицепс) (2 разминочных подхода, 4 рабочих подхода по 6 – 10 повторений. Опять же растяжка в каждом рабочем подходе).
Молоток (на бицепс) (1 разминочный подход, 4 рабочих подхода по 6 – 8 повторений).
Французский жим стоя из-за головы с гантелью или штангой (на трицепс) (1 разминочный подход, 4 рабочих подхода по 6 – 10 повторений. Далее идет растяжка мышечной фасции).
Подъем штанги на бицепс стоя + разгибание на вертикальном блоке (Суперсет: подъем штанги на бицепс на 8 повторений не с максимальным весом, после разгибание на вертикальном блоке, при этом отдых 15 – 30 секунд. Всего 5 суперсетов. Опять же растяжка в каждом рабочем подходе).

3 Химия

Да чего врать баловался и балуюсь, и всегда говорил тем кто меня отговаривал: можно тренироваться просто, а можно - эффективно!

Среди всех видов спорт пита эффективность доказана только у Креатина, Протеина и BCAA, подробно описывать не буду кому надо сам найдет что есть что и как принимать.
Также принимал витамины, трибулус и METH-X для меня эффект был, очень понравился предтреник NO-Xplode и Jack3d последний со временем перепоганился... Все остальное как по мне плацебо.

Дальше то что по жестще:

ЭКА (эфедрин, кофеин, аспирин) - на сушку тема, работает на ура

Т4 - тироксин на сушку супер

Хитосан - очень помогает когда позволили себе сьесть что-то жирное

Оксандролон или Винстрол - хорошая тема

все остальное на сушку либо не работает, либо не стоит своих денег

Дека - на массу супер но очень выражен откат

Метан - да дедушка метан, бюджетно и эффективно, но побочек....

Сустанон - пустая трата денег

Про остальное либо в личку спрашивайте, либо сами ищите.

[GolDen]

Цитата:

3 Химия

теперь понятна схема тренировок ))))) а то я в начели и не въехал зачем так много упражнений делаешь))))))

Цитата:

Среди всех видов спорт пита эффективность доказана только у Креатина, Протеина и BCAA, подробно описывать не буду кому надо сам найдет что есть что и как принимать.
Также принимал витамины, трибулус

ну это не химия, и приписывать это к химии нельзя.... протеин так тем более ))))))

Цитата:

ЭКА (эфедрин, кофеин, аспирин) - на сушку тема, работает на ура

насколько знаю по нашему законодательству на эфидрине не табу...

[Энергетик]

Цитата: Сообщение от GolDen

Энергетик, а куда ходишь????

В Макеевке в центре клуб "Розовая пантера"

[Алиса]

Цитата: Сообщение от Энергетик

В Макеевке центре клуб "Розовая пантера"

на 6-м микрорайоне, возле рудбольницы?

[Энергетик]

да

[Алиса]

Узбекский диет
Рот закрой не жри сапсем. Будишь стройний - лучи всем. Пусть кишка твой просить кушить. Ты ему сапсем не слушить. Волос дергай, стенка лезь. Холодильник - не залезь. Сладкае сапсем забудь. Чай попей ти как нибудь. Если будишь есть лаваш. Больше мне ты не юлдаш. Мясу можешь поглидеть. Тольку глазиком задеть. На ночь пальчик намочи. Подсоли и поперчи. Тииииха к ротик поднеси. Дооолга смачна пасаси. Станиш самммий стройний мать. Будишь всем диет давать. Мнооого деньги получать. Мне немножко посылать.

[АЛЕКСАНДР 0054]

какие все спортсмены, аж страшно. ..))