Питание+спорт

[GolDen]

Решил вот новую темку создать,... а то в Макса теме уже все что угодно пишеться, и найти полезную информацию крайне сложно
Прошло уже 1,5 года как начал спортом заниматься (с 14.05.2012), и скоро 2 года как отказался от курения
Много раз менялись как схемы тренировок, так и питание... Перечитано было много информации.... На данный момент для своего организма нашел оптимальное питание и схему тренировок... Если кому то будет этот опыт полезен - буду только рад тому!!!

Итак, начну сначала с питания... Мне кажется это на много главнее тренировок... Ведь если питаться не правильно, то можно заморить себя в спортзале пытаясь или скинуть вес, или набрать массу но все усилия будут тщетны... Ведь для первого нужно уменьшить количество калорий, а для второго наоборот...
Ладно, меньше теории а больше практики

Вот мой приблизительный рацион питания в день:
8-00 Белковый коктейль
зачем - Как правило, после ночного сна мышечные ткани начинают распадаться в результате процесса катаболизма. Причиной такого распада является истощение белкового запаса в организме. Таким образом, употребляя белковый коктейль в домашних условиях в утреннее время, данный процесс останавливается, и мышцы начинают развиваться.
делается где то так



10-00,10-30 После тренировки употребляю клетчатку из семян льна залитую горячим молоком. туда добавляю сухофрукты (изюм, инжир, финики, чернослив) и орешки (арахис, кешью, грецкий, фундук, миндаль)+мед
зачем - просто мне вкусно )))) а еще и полезно )))




12-00 Белковый коктейль
14-00 Варенное куриное филе + каша или рис
16-00 Несколько вареных яиц
18-00 Варенное куриное филе + каша или рис
20-00 Несколько вареных яиц
22-00 Творог

Приблизительно так... Состав продуктов может меняться (филе заменять рыбой, или другим мясом... каши могут меняться... естественно овощи и фрукты присутствуют в рационе, а так же много молочной продукции (молоко, кефир, ряженка, сыры...))

так же в последнее время стал делать желе ))))) но по своему рецепту, а именно:
1. Покупаю желатин (я беру такой)



2. Покупаю в Ашане их натуральный сок (ананасовый, мандариновый, апельсиновый,.....)



3. Развожу желатин в горячей воде и размешиваю с соком... (у меня на 1л сока идет 1,5-2 пачки желатина.) ну и в холодильник на пару часов...

зачем - ну во первых это вкусно и я еще с детства люблю желе, во вторых вро де как натурально получается в отличии от покупной растворимой химии, и в третих это очень полезно!!!

"По сути желатин — это денатурат коллагена. Данное вещество в основном содержится в костях и хрящах животных, а также еще в жилах животных и их коже. Помимо суставов, желатин также может принести существенную пользу Вашим волосам. Дело в том, что помимо коллагена, желатин содержит особый белок, чрезвычайно полезный для нормального роста волос.

Желатин — это просто кладезь полезных веществ. Коллаген, который в нем содержится, очень благотворно влияет на кожу. Многие витамины и добавки для кожи именно поэтому выпускаются в капсулах из желатина.

Проводимые испытания подтвердили, что он очень благотворно влияет на хрящевую ткань суставов. Так, например, американские ученые заметили, что после двух недель ежедневного приема желатина у людей, больных остеоартритом, наблюдались существенные изменения. В частности у них замечено укрепление мышц, а также восстановление подвижности суставов.

Желатин содержит полезную и нужную аминокислоту – глицин, который обеспечивает организму энергию и влияет на умственную деятельность, а также аланин, аспарагиновую и глютаминовую кислоты, улучшающие обмен веществ, укрепляющие сердечную мышцу и являющиеся источником энергии центральной нервной системы.

В своём составе желатин имеет микроэлементы – фосфор, кальций и серу, а также пролин и гидроксипролин, необходимые для соединительных тканей организма. Поэтому при костных переломах рекомендуют блюда с желатином, чтобы кости срослись быстрее."

это в крации по питанию